Se avete problemi a dormire a causa della fame, allora o non mangiate abbastanza, o c'è un problema metabolico come il diabete o un problema alla tiroide che deve essere affrontato dal vostro medico. Se si suppone che non ci sia un problema medico, allora significa che è necessario mangiare molto di più durante il giorno. Il modo migliore per farlo è mangiare di più a cena, di più durante il pranzo e, se necessario, mangiare un altro pranzo completo qualche ora dopo. Se si inizia a mangiare un pasto appena prima di dormire che al momento non si sta mangiando, questo può interferire con il sonno; invece di svegliarsi dalla fame, ci si può svegliare più spesso per andare al bagno.
La mia routine per affrontare il fatto di dover mangiare molto è la seguente. Faccio colazione due volte, quando mi sveglio e due ore dopo. Pranzo qualche ora dopo. Pranzo una seconda volta 3 ore dopo. All'ora di cena mangio un pasto molto abbondante di circa 1700 Kcal. Prima di andare a letto mangio un piccolo pasto. L'apporto energetico totale è di circa 3700 Kcal, questo mi permette di fare un'ora di corsa al giorno, pur avendo ancora molta energia e non sentendomi sempre affamato.
Quello che dovresti mangiare dipende dalla tua routine di esercizio. Faccio un sacco di esercizio cardio, ecco perché prendo una gran parte della mia energia dai carboidrati. Su 3700 Kcal, circa 2300 Kcal derivano dai carboidrati, il resto da grassi e proteine.