Cosa devo mangiare prima di andare a letto per non svegliarmi di fame?

Il libro Clinical Pharmacology of Sleep “ dice "Uno spuntino leggero a base di carboidrati prima di andare a letto può promuovere il sonno, ma evita di mangiare grandi pasti grassi prima di andare a letto”.

EDIT: Se arrivare a dormire non è un problema, allora forse quello che vuoi è il cibo che ti terrà sazio più a lungo. Penso che sia ormai assodato che, tra tutti i gruppi di alimenti, la migliore è quella proteica, ma temo di non avere un riferimento per questo.

Se avete problemi a dormire a causa della fame, allora o non mangiate abbastanza, o c'è un problema metabolico come il diabete o un problema alla tiroide che deve essere affrontato dal vostro medico. Se si suppone che non ci sia un problema medico, allora significa che è necessario mangiare molto di più durante il giorno. Il modo migliore per farlo è mangiare di più a cena, di più durante il pranzo e, se necessario, mangiare un altro pranzo completo qualche ora dopo. Se si inizia a mangiare un pasto appena prima di dormire che al momento non si sta mangiando, questo può interferire con il sonno; invece di svegliarsi dalla fame, ci si può svegliare più spesso per andare al bagno.

La mia routine per affrontare il fatto di dover mangiare molto è la seguente. Faccio colazione due volte, quando mi sveglio e due ore dopo. Pranzo qualche ora dopo. Pranzo una seconda volta 3 ore dopo. All'ora di cena mangio un pasto molto abbondante di circa 1700 Kcal. Prima di andare a letto mangio un piccolo pasto. L'apporto energetico totale è di circa 3700 Kcal, questo mi permette di fare un'ora di corsa al giorno, pur avendo ancora molta energia e non sentendomi sempre affamato.

Quello che dovresti mangiare dipende dalla tua routine di esercizio. Faccio un sacco di esercizio cardio, ecco perché prendo una gran parte della mia energia dai carboidrati. Su 3700 Kcal, circa 2300 Kcal derivano dai carboidrati, il resto da grassi e proteine.

Questa settimana ho scoperto perché la fame mi sveglia - il mio stomaco è extra lungo quasi il doppio della media. Me lo sono appena fatto manicure.

Ecco una lista di biodegradazione del cibo. Il Pennington Biomedical Center ha un giornale scandinavo su quel sito che elenca la satite alimentare. Le patate bianche sono al top. http://www.unani.com/digestion _time_of_foods.htm

Pasti o spuntini ad alto contenuto di proteine curveranno la fame. Può essere una vera seccatura svegliarsi affamati. Ci vuole un po’ più di tempo per digerire, quindi il corpo e lo stomaco non sentono spesso il bisogno di mangiare. Evitate questo però se siete ipoglicemici o diabetici, o avete problemi circolatori. Mangiare e dormire prima di un'ora di sonno non è di solito una buona idea se si ha una delle malattie di cui sopra.

Il motivo per cui dico questo è che può causare l'insorgenza precoce di ulcere allo stomaco, e la gastroperesi, che in pratica significa che lo stomaco non rilascia il suo contenuto nell'intestino superiore abbastanza rapidamente. Lo stomaco rimane pieno di cibo e acidi gastrici. Vi farà sentire di cattivo umore. Evitate anche i cibi fortemente acidi. Chili, pomodori, latticini. Nove ore sono anche un tempo molto lungo per il riempimento dello stomaco. Se avete la dieta giusta, alla fine potete liberarvi di quella sensazione.

A parte questo, il pane è anche qualcosa che può curvare l'appetito. Potresti provare un panino al pollo. Un panino al manzo magro. Zuppa di fagioli neri.

Dovresti poter cercare su Google altri pasti ad alto contenuto proteico. http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

Questo riassume sostanzialmente ^