Entrambi questi programmi, cioè 3 pasti al giorno e 6 pasti al giorno, possono funzionare bene per diversi tipi di persone.
Guardiamo prima i vantaggi di mangiare 3 pasti al giorno
Questo programma spesso funziona bene per la maggior parte di noi a lungo termine, perché siamo abituati alla colazione-pranzo-cena che mangiamo a casa. Per lo più, le persone non vogliono mangiare immediatamente al risveglio (generalmente è un paio d'ore dopo il risveglio). Più spesso che no, la maggior parte di noi non ha voglia di mangiare dopo la colazione finché non è ora di pranzo. Un programma di tre pasti permette di mangiare pasti più grandi ed è qui che la teoria dei sei pasti al giorno diventa un problema per coloro che amano mangiare alla grande e stanno cercando di perdere peso. Sei piccoli pasti non vi faranno mai sentire che avete mangiato abbastanza; potreste sentirvi come se steste solo facendo uno spuntino e questo vi fa desiderare di più. Quindi, un programma di tre pasti vi insegna a controllare meglio la vostra fame, mentre mangiare sei volte al giorno tende a farvi mangiare di più, perché finite per mangiare ogni 2-3 ore indipendentemente dal fatto che abbiate fame o meno.
Ora, diamo un'occhiata ai benefici del programma di 6 pasti al giorno
Potrebbe essere un piano ideale quando si richiedono molte calorie per guadagnare peso o se si è una persona sportiva che brucia molte calorie. Inoltre, è qualcosa che vuoi seguire se sei qualcuno che ha bisogno di consumare grandi quantità di proteine, poiché il nostro corpo può assimilare e assorbire solo tra 30-40 grammi di proteine di qualità per pasto. Pertanto, questo programma è ideale per le persone che vogliono limitare l'assunzione di proteine a circa 15-40 grammi per pasto. Un altro vantaggio del piano da 6 pasti al giorno è quando si devono consumare grandi quantità di carboidrati. Può anche aiutarvi a mantenere i vostri livelli di zucchero. Per alcuni, specialmente i diabetici, potrebbe essere una richiesta difficile andare avanti per più di 3-4 ore senza mangiare nulla e porzioni più piccole e frequenti funzionano bene per mantenere stabili i livelli di energia/zuccheri.
Ref: http://www.medicaldaily.com/how-3-meals-day-became-rule-and-why-we-should-be-eating-whenever-we-get-hungry-324892
http://www.barriespiritsoccer.com/carbohydrates.html