Ho 24 anni, sono vegetariano e peso 31Kg. Qualcuno può dirmi come aumentare di peso in modo naturale e quale cibo tenere in casa?
Inoltre vorrei chiedere, nella mia infanzia non ho preso il latte materno, può influenzare la crescita del mio corpo e contribuire allo sviluppo di malattie in futuro?
A meno che non siate molto corti, il vostro peso indica che siete gravemente sottopeso, vedi qui per i dettagli . Se siete effettivamente sottopeso, allora dovreste seguire il consiglio che vi è stato dato:
Se siete preoccupati di essere sottopeso, cercate un fornitore di assistenza sanitaria qualificato.
Il consiglio generale che viene in secondo piano rispetto a qualunque sia il consiglio del vostro medico, è dato su questa pagina sull'aumento di peso sano . Quindi, dovrete aumentare il vostro apporto calorico, ma assicuratevi di ottenere abbastanza nutrienti da tutti i gruppi di alimenti.
Per aumentare di peso ed essere in buona salute mangiate cibi ricchi di proteine (fagioli neri, ceci, broccoli, patate, funghi), carboidrati (pane integrale, pasta, cereali) e grassi (avocado, olio d'oliva, mandorle, noci); inserite nella vostra dieta integratori e multivitaminici, sollevate pesi (non fate corsa o cardio) e pianificate la vostra dieta in base al vostro livello di attività. http://www. gainingweight101.com/gaining-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-without-meat/ http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable &003
Questi sono i passi e i consigli più importanti che aiutano ad ingrassare chi non soffre di malattie e problemi di salute:
Astenersi dal bere acqua prima di mangiare e ridurre il consumo tra i pasti per non perdere l'appetito.
3 - Limitare l'assunzione di alimenti contenenti grassi insaturi, perché aumentano il livello di insulina nel sangue.
4 - Evitare di mangiare verdura e frutta che contengono quantità d'acqua, come anguria, arancia e zucca.
Esercizio fisico per accelerare il metabolismo, questo rende il vostro corpo ha bisogno di più calorie e quindi ha bisogno di mangiare quantità maggiori. http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight-fast/ http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight/
La regola cardinale è quella di consumare più calorie di quante ne consumi giornalmente su base giornaliera.
Si desidera stabilire un modello alimentare sano a lungo termine. Ma a breve termine, suggerirei senza esitazione che qualsiasi cosa scegliate di mangiare - mettetela tra due fette di pane e aggiungete abbondante formaggio.