2016-09-26 02:16:18 +0000 2016-09-26 02:16:18 +0000
4
4

Omega 3/6/9 contro gli integratori Omega 3

Ci sono dei vantaggi nell'assumere un integratore Omega 3/6/9 contro un semplice integratore Omega 3?

Secondo Wikipedia , in una “tipica dieta occidentale” il rapporto tra gli acidi grassi Omega 6 e Omega 3 è già troppo alto, e molti oli da cucina comunemente usati contengono già ampie quantità di Omega 6, quindi sembra controproducente consumare ancora più Omega 6 in forma di integratori.

Omega 9, sempre secondo Wikipedia , sembra non essere essenziale (i. e. può essere sintetizzato dal corpo), e sembra anche essere presente negli oli comunemente usati, quindi l'integrazione sembra un po’ inutile.

Eppure, vedo che vengono venduti integratori di Omega 3/6/9.

  • Questi integratori 3/6/9 sono solo un trucco di marketing, o hanno effettivamente qualche reale vantaggio rispetto agli integratori solo omega 3?
  • O si suppone che l'integratore combinato 3/6/9 sia utile per una specifica condizione di salute (dove solo omega 3 sarebbe meno utile)? In caso affermativo, quale(i) condizione(i)?
Fonte

Risposte (2)

1
1
1
2018-04-18 07:41:44 +0000

Le persone che sono carenti di Omega-3, Omega-6 e / o Omega-9 potrebbero beneficiare di un supplemento 3/6/9.

Tuttavia è difficile prevedere uno scenario in cui l'assunzione di omega-6/9 sarebbe carente, in quanto entrambi sono così abbondanti, e Omega-9 può anche da sintetizzato nel corpo umano. Una dieta a “zero grassi” o una situazione di sopravvivenza, forse.

Omega-3, d'altra parte, è meno abbondante. Ancora più importante, Omega-3 è gruppo di 3 acidi grassi: ALA, EPA e DHA. L'ALA è un acido grasso essenziale, mentre l'EPA e il DHA sono sintetizzati dall'ALA all'interno del corpo. Tuttavia, i tassi di conversione sono bassi e variabili, e ci sono prove che l'eccesso di Omega-6 può inibire la conversione di ALA in EPA e DHA. Pertanto è auspicabile mantenere un basso rapporto di Omega-3 : Omega-6 nella dieta. Gli studi suggeriscono un rapporto tra 1 e 3 a 1. Le diete occidentali hanno tipicamente un rapporto di 1:20 o anche superiore. Berger et al (2017) hanno trovato che alti rapporti sono stati associati ad un aumento del rischio di disturbi dell'umore

EPA e DHA sono sintetizzati dalle alghe, che vengono poi mangiate dal krill che a sua volta viene mangiato dai pesci. Questo è il motivo per cui l'olio di pesce è una grande fonte di Omega-3. Per coloro che non mangiano pesce o non consumano prodotti a base di pesce, sarebbe necessario un integratore a base di olio di alghe.

Fonti:

Berger, M. E., et al. “Omega-6 a omega-3 rapporto di acidi grassi polinsaturi e conseguenti disturbi dell'umore nei giovani con stati mentali a rischio: uno studio longitudinale di 7 anni”. Psichiatria traslazionale 7.8 (2017): e1220.

Simopoulos, A. P. (2002). L'importanza del rapporto di omega-6/omega-3 acidi grassi essenziali. Biomedicina e farmacoterapia, 56(8), 365-379.
Fonte
1
1
1
2018-04-18 09:45:38 +0000

Nella carenza alfa-linolenico (omega-3) e linoleico (omega-6), la produzione di acido di mead (omega-9) nel corpo aumenta PubMed ). A giudicare solo da questo fatto, l'integrazione con omega-9 suona controintuitiva. Non ho inoltre trovato alcuna prova di “carenza di omega-9” o “benefici dell'integrazione di omega-9”.

L'integrazione con acido linoleico (omega-6)** ha senso in carenza di acidi grassi essenziali (di solito a causa della nutrizione parenterale o di un grave malassorbimento dei grassi) PubMed ). A parte questo, ci sono _ prove_ sufficienti_ dei benefici degli integratori di omega-6 MedlinePlus ). Office of Dietary Supplements menziona diverse revisioni di studi che mettono in dubbio i benefici degli integratori di olio di pesce (omega-3).**

L'aumento del consumo di frutti di mare, come il pesce grasso, sembra fornire protezione da molti esiti negativi dei CVD. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori alimentari a base di omega-3, come gli integratori di olio di pesce, potrebbe non fornire la stessa protezione.

Conclusione: Non ho trovato alcuna prova che gli integratori a base di omega-3,6,9 siano più benefici degli integratori a base di omega-3.
Fonte