Come posso potenziare il mio sistema immunitario?

Per quanto ne so, il sistema immunitario non ha uno stato “potenziato”. C'è un medico, Mark Crislip, che ha scritto un post su Science-based medicine , e citerò qui le linee più pertinenti. Anche se prende una posizione molto unilaterale, personalmente trovo la sua scrittura convincente, e l'intero articolo vale la pena di essere letto. E’ un altro punto che lascio qui fuori.

Che cosa significa: potenziare il sistema immunitario? La maggior parte delle persone apparentemente pensa che il sistema immunitario sia come un muscolo, e lavorandoci, dandogli integratori e vitamine, il sistema immunitario diventerà più forte. […] L'altra frase popolare è “supporto”.

Il sistema immunitario, se sei altrimenti sano, non può essere potenziato

Se cerchi su Google la frase “potenziare il sistema immunitario” troverai oltre 288.000 pagine che danno consigli su come dare una spinta a quel vecchio sistema immunitario. Curiosamente, una ricerca Pubmed con la stessa fase produce 1100 riferimenti, la maggior parte dei quali riguarda le vaccinazioni. Se si Pubmed “sistema immunitario potenziato” si ottengono 41.000 riferimenti, la maggior parte dei quali riguarda l'immunologia. Nessuno dei riferimenti riguarda il prendere una persona normale e far funzionare il sistema immunitario meglio della sua linea di base per prevenire o trattare l'infezione

Coloro che dicono che il loro prodotto, per esempio i probiotici, potenziano il sistema immunitario, puntano a studi come questi che mostrano che in risposta ai batteri, le cellule del sistema immunitario sono attivate […] Lo chiamano “boosting”. Io la chiamo risposta infiammatoria.

L'articolo prosegue poi citando diversi studi che hanno scoperto che essere costantemente soggetti a risposta infiammatoria ha diversi effetti negativi sulla salute.

Egli ammette che è necessario essere altrimenti sani (seguendo quello che lui chiama “consiglio dell'asilo” di mangiare sano, dormire abbastanza e fare esercizio fisico) per avere un sistema immunitario che funzioni al suo livello di base. Quindi forse si potrebbe dire che, se il vostro sistema immunitario sta funzionando a “forza” ridotta a causa dell'aumento dello stress, potreste “potenziarlo” riducendo i fattori di stress. Ma questo non significa che, se si è stressati e si consumano probiotici o altri prodotti presumibilmente stimolanti, si arriverà in qualche modo alla linea di base. Inoltre, condivido il punto di vista di Crislip: sarebbe fuorviante chiamarlo boosting quando viene semplicemente riportato al suo stato standard.

C'è un altro possibile significato di “boosting del sistema immunitario” che ha di fatto una base. Se si ottiene un vaccino contro una certa malattia, non si è esposti a una costante risposta infiammatoria, ma si sarà in grado di combattere meglio quest'unica malattia. Non avevo intenzione di pubblicarlo qui, perché questo non è il senso che di solito si intende nei materiali di marketing. Ma il primo suggerimento nel primo link che hai dato diceva “prendi un vaccino antinfluenzale”, quindi ho pensato che valesse la pena di menzionarlo. Non avrà alcun effetto su altri aspetti della vostra salute.

Come potenziare il sistema immunitario

Il sonno aumenta l'immunità

Il sonno è molto importante per la nostra salute e la mancanza di sonno può influenzare tutto il nostro sistema immunitario.

Questo perché l'orologio biologico del nostro corpo è impostato per un ritmo di 24 ore e per certi periodi di luce e di oscurità un ritmo circadiano ), e quando è scagliato via, lo è anche il sistema immunitario.

Crediti immagine: [ Un ritmo circadiano un ritmo circadiano su Wikipedia

Il sonno regolare e scarso o la mancanza prolungata di sonno possono disturbare il sistema immunitario naturale del vostro corpo e possono portare a molte malattie come le infezioni (come il raffreddore/fl webmd ) e aumentare il rischio di gravi condizioni mediche come l'obesità, le malattie cardiache, il diabete così come può ridurre la vostra aspettativa di vita.

Quindi ogni volta che prendete il raffreddore e l'influenza, potreste dare la colpa all'ora di andare a letto.

Quindi quando pianificate le vostre attività e il riposo, dovreste considerare circa 8 ore di sonno di buona qualità a notte per funzionare correttamente (alcuni di noi hanno bisogno di più o meno tempo).

Fonte: Perché la mancanza di sonno fa male alla salute al NHS

Se avete un modello di sonno disturbato potete avere [un pisolino elettrico] durante il giorno quando siete stanchi, aiuta molto. I benefici del sonnellino possono essere ottenuti al meglio allenando il corpo e la mente a svegliarsi dopo un breve pisolino. Sonnellini di meno di 30 minuti ripristinano la veglia e favoriscono le prestazioni e l'apprendimento 2007 , 2008 .

Vedi anche:

• ScienceNOW: Effetti del sonno sul sistema immunitario rivelati nel nuovo studio “Body Clock”
• Come evitare la fatica se prevedo un tempo di sonno irregolare?

Ridurre lo stress per aumentare l'energia

Lo stress consuma molta energia e l'introduzione di attività rilassanti nella giornata può migliorare l'energia. Questo può includere un profondo rilassamento muscolare, esercizi fisici (yoga, tai chi o attività fisica vigorosa in palestra), respirazione rilassata (yoga, farmaci), spa, ascoltare musica o effetti sonori, passare un po’ di tempo con gli amici e qualsiasi altra cosa che vi rilassa.

Il rilassamento può aiutarvi ad alleviare i sintomi dello stress e a calmarvi

Vedi: Consigli per il rilassamento per alleviare lo stress al NHS

Nutrizione e dieta

Il nostro sistema immunitario richiede l'ingestione e l'assorbimento di vitamine, minerali ed energia alimentare sotto forma di carboidrati, proteine e grassi.

Gli alimenti ricchi di alcuni acidi grassi (come acido linoleico coniugato , acido catalitico, acido eleostearico e acido punico ) possono potenziare il vostro sistema immunitario sano fornendovi energia supplementare.

La quantità e il tipo di carboidrati consumati sono anch'essi importanti, quindi l'assunzione non è troppo eccesso di nutrizione ) o troppo poco malnutrizione ).

Bevi meno alcool

Bere regolarmente può influire sul tuo sistema immunitario e i forti bevitori tendono a prendere più malattie infettive.

Se diminuisci l'alcool prima di andare a letto, avrai una notte di riposo migliore e avrai più energia il giorno dopo.

Vedi:

• Suggerimenti per ridurre al NHS
• Effetti a lungo termine del consumo di alcolici - Sistema immunitario a Wikipedia

Taglia la caffeina

Se scopri che non consumare caffeina ti fa venire il mal di testa, dovresti ridurre la quantità di caffeina.

Il Royal College of Psychiatrists raccomanda a chiunque si senta stanco di tagliare la caffeina.

Fonte: Consigli di auto-aiuto per combattere la stanchezza al NHS

Bere più acqua per avere più energia

A volte ci sentiamo stanchi, perché siamo leggermente disidratati, quindi un bicchiere d'acqua può aiutare (specialmente dopo l'esercizio fisico).

Fonte: Consigli di auto-aiuto per combattere la fatica al NHS