Sindrome dell'intestino irritabile Stitichezza - alimenti in fibra solubile

Ho sentito dire che una dieta raccomandata per la stitichezza legata alla sindrome dell'intestino irritabile è quella di aumentare la quantità di fibra solubile e diminuire la quantità di fibra insolubile.

Ho difficoltà a capire quali alimenti sono ad alto contenuto di fibra perché vari siti web danno risultati contrastanti.

Per esempio, questa fonte dice che i fagioli e molte verdure sono ad alto contenuto di fibra sia solubile che insolubile. Qualcuno può chiarire questo punto?