Qual è il dosaggio raccomandato di 5000 mcg di vitamina B-12

Ho portato queste capsule di vitamina B12 da Costco

Il pannello degli integratori dice che va bene prendere una compressa al giorno

ma sono preoccupato perché 1 compressa ha un valore dell'8333333% o anche 833 volte il valore giornaliero. Per metterla in prospettiva, una di queste compresse dovrebbe andare bene per 2 anni! Va bene davvero bene prendere una di queste compresse al giorno? Qual è il dosaggio consigliato? Sono vegetariano e consumo i latticini con parsimonia