Un pasto al giorno - pianificazione dei pasti

Di recente mi sono imbattuto nella dieta di un pasto al giorno (OMAD) in cui si digiuna essenzialmente fino a un tempo prestabilito e poi si consumano le calorie delle giornate in un unico pasto. So che ci sono già delle domande relative a questo (ad esempio Mangiare un pasto con 2000 calorie in una volta sola è diverso dal mangiare 4 volte a 500 calorie? ) e non sono qui per discutere se l'OMAD sia una dieta utile o meno.

Piuttosto, vorrei avere qualche informazione su come dovrebbe essere il trucco di quel singolo pasto. Ho visto molte persone suggerire la dieta OMAD senza raccomandare alcun piano di pasto specifico

Ho visto questo video discutere come e perché funziona OMAD. Se ho capito bene, mangiando un solo pasto i livelli di glucosio e insulina nel corpo possono diminuire, e la chetosi può iniziare a fornire un rilascio di energia più stabile durante il giorno e a consumare l'energia immagazzinata nelle cellule adipose. È una comprensione corretta?

Dato questo, è consigliabile consumare un pasto singolo pesante di carboidrati? Immagino che ciò provocherebbe un aumento dei livelli di glucosio, che verrebbe poi immagazzinato nuovamente nelle cellule adipose, evitando così la perdita di peso?

In generale, qual è la ripartizione consigliata per il contenuto di quel singolo pasto?