La vostra dieta darà scarsi risultati. Come sottolinea l'analisi JJosaur, contiene solo 1150 Kcal, la quantità di vitamine e minerali è piuttosto scarsa. È inoltre necessario mangiare abbastanza proteine, come ha sottolineato JJosaur. Quello che mangiate durante l'intera giornata è inferiore a quello che mangio io durante la cena da solo (1800 Kcal) e peso meno di voi (55 kg).
Perdere peso con la dieta funziona bene solo quando siete in sovrappeso con un ampio margine. Quindi, se volete perdere 20 kg o più, allora mangiare molto meno funzionerà abbastanza bene, allora otterrete un sacco di energia dalle vostre riserve di grasso per il vostro fabbisogno energetico. Ma se non avete questo enorme eccesso di riserve di grasso, se il vostro obiettivo è quello di ridurre un IMC di, diciamo 22 kg/m^2 a 20 kg/m^2, allora mangiare molto meno del vostro fabbisogno energetico non funzionerà bene, vi stancherete, il vostro corpo prenderà misure per conservare energia e minerali, questi non sono poi disponibili per costruire e mantenere la forma fisica.
Abbiamo corpi che si sono evoluti nel corso di centinaia di milioni di anni, il nostro corpo è programmato attraverso meccanismi di feedback mediati da ormoni che regolano il tasso metabolico, la massa muscolare ecc, lo scopo di tutto questo è quello di aumentare le possibilità di sopravvivenza data la situazione in cui ci troviamo. Ma, la programmazione assumerà le tipiche condizioni preistoriche.
Poiché la vostra dieta equivale a mettere il vostro corpo in una condizione di lieve carestia, il vostro corpo avrà fatto dei cambiamenti per essere in grado di affrontare meglio tale condizione la prossima volta. Ciò significa che è probabile che a lungo termine riacquistiate il vostro vecchio peso, se non di più e la vostra composizione corporea sarà cambiata, avrete più grasso e meno muscoli. Il tuo tasso metabolico basale sarà sceso.
Ho perso peso senza intenzione di farlo da circa 63 kg a 55 kg facendo esercizio fisico e mangiando di più. Ora mangio circa 3800 Kcal/giorno e corro per circa un'ora al giorno. Mangio solo cibi sani (cereali integrali, riso integrale, molta frutta e verdura). Più ho iniziato a fare esercizio fisico e più ho iniziato a mangiare, più minerali e vitamine ho assunto.
Ora, correre per un'ora al giorno e poi mangiare molto, è una routine che in un ambiente preistorico corrisponderebbe a dover lavorare sodo per avere abbastanza da mangiare. Il corpo poi si adatta ad affrontare meglio questo tipo di situazione, ecco perché sono diventato più in forma e più forte. Ho anche perso peso perché le riserve di grasso sono una zavorra inutile quando si deve correre molto.
Quindi, vi suggerirei di aumentare gradualmente il vostro dispendio energetico e l'assunzione di energia. Dovreste mangiare molti più carboidrati sotto forma di cereali integrali e riso integrale. Questo perché l'energia dei carboidrati può essere usata più facilmente per il lavoro cardio. Le molecole di carboidrati contengono più atomi di ossigeno rispetto alle molecole di grasso, quindi richiedono meno ossigeno per essere bruciate rispetto al grasso.
