Mi sto allenando e vorrei assicurarmi di assumere abbastanza proteine. Sono un maschio di 21 anni, e faccio circa un'ora o un'ora e mezza di esercizio fisico giornaliero di tipo cardio. Attualmente peso 85 kg (187 libbre) a 5'6".
Voglio sapere quante proteine devo assumere al giorno, e c'è qualche problema o vantaggio nell'assumere spirulina in compresse piuttosto che in polvere?
Le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di proteine variano ampiamente . Espresso in proporzione alla massa corporea della persona, un requisito generale è considerato essere 0,8 g al giorno e kg di massa corporea, che sarebbe di 68 g per voi. Se si è fisicamente attivi, questo potrebbe essere di più. Uno studio sugli atleti di forza ha concluso sui requisiti proteici di 1,76 g.kg-1.giorno-1 per gli atleti di forza, contro 0,89 g.kg-1.giorno-1 per i soggetti sedentari. D'altra parte (secondo questo studio per esempio) lo sport di resistenza non aumenta il fabbisogno di proteine in modo significativo, quindi 1 g.kg-1.giorno-1 sarebbe sufficiente per gli atleti di resistenza. Inoltre, poiché lo sport di resistenza aumenta il fabbisogno energetico generale, il fabbisogno proteico è in realtà più facile da soddisfare (in termini di percentuale di proteine nell'apporto energetico).