È un male se non mangio al mattino, finché mangio abbastanza?

https://authoritynutrition.com/is-skipping-breakfast-bad/ &003

I mangiatori di colazione tendono ad avere abitudini più sane?

È vero, molti studi dimostrano che i mangiatori di colazione tendono ad essere più sani.

Per esempio, hanno meno probabilità di essere in sovrappeso/obesi, e hanno un rischio minore di diverse malattie croniche (2, 3, 4).

Per questo motivo, molti esperti hanno sostenuto che la colazione deve essere buona per voi.

Tuttavia, questi studi sono i cosiddetti studi osservazionali, che non possono dimostrare la causalità.

Questi studi dimostrano che le persone che fanno colazione hanno più probabilità di essere più sane, ma non possono dimostrare che la colazione stessa l'abbia causata.

*Mangiare la colazione non aumenta il metabolismo? *

Sia che si mangi o che si salti la colazione non ha alcun effetto sulla quantità di calorie che si bruciano durante il giorno. Questo è un mito.

Skipping Breakfast Does Not Cause Weight Gain?

Studi di qualità superiore dimostrano che non fa differenza se si mangia o si salta la colazione. Saltare la colazione ti fa mangiare di più a pranzo, ma non abbastanza per compensare la colazione che hai saltato.

Saltare la colazione può anche avere dei benefici per la salute

Saltare la colazione è una parte comune di molti metodi di digiuno intermittente.

Questo include il metodo 16/8, che consiste in un digiuno di 16 ore durante la notte seguito da una finestra di 8 ore per mangiare.

Questa finestra per mangiare di solito va dal pranzo alla cena, il che significa che si salta la colazione ogni giorno.

È stato dimostrato che il digiuno intermittente riduce efficacemente l'apporto calorico, aumenta la perdita di peso e migliora la salute metabolica.

Tuttavia, è importante menzionare che il digiuno intermittente e/o il saltare la colazione non è adatto a tutti. Gli effetti variano da individuo a individuo

** Ma la colazione è opzionale. L'evidenza è chiara, non c'è niente di “speciale” nella colazione. Non importa se si mangia o se si salta la colazione, ** purché non si muoia di fame e si mangi sano per il resto della giornata. La colazione non “salta l'inizio” del metabolismo e saltarla non fa automaticamente ingrassare e ingrassare. Questo è un mito, basato su studi osservazionali che da allora si sono dimostrati sbagliati in studi controllati randomizzati (scienza reale).

Alla fine della giornata, la colazione è facoltativa, e tutto si riduce a una preferenza personale.

Il corpo amoglie un ritmo. Quindi, se salti regolarmente la colazione e mangi in modo sano, non dovrebbe esserci alcun problema. Vi adatterete.

Tuttavia, non vi consiglio di saltare la colazione. A seconda della vostra attività quotidiana, può essere saggio “fare il pieno di carburante” prima. Personalmente, mi attengo a una vecchia massima:

“Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero”.