Mangiare sano e sportivo, aumentare di peso

A giudicare dalla tua descrizione, molto probabilmente stai facendo tutto correttamente.

Ma ok, se volessi essere assolutamente sicuro, dovresti davvero misurare con precisione il tuo apporto calorico rispetto al consumo di calorie (con uno strumento come il cronometro o sth).

E per quanto riguarda il guadagno di 100 grammi in 2 giorni, questo è solo saltare alle conclusioni e rientra facilmente nelle normali fluttuazioni di peso quotidiane.

Ho personalmente perso quasi 20 chili in sole 24 ore in un esperimento di perdita di peso - solo per dimostrare quanto peso d'acqua può essere perso (senza bruciare quasi nessun grasso corporeo). E indovinate un po’… tutto quel peso perso è tornato dopo soli 2 giorni di dieta normale.

In altre parole, quei 100 grammi potrebbero facilmente significare che hai bevuto 1 dl di acqua in più, o che non sei andato in bagno prima di pesare, o qualcosa di altrettanto insignificante.

L'unico modo per essere sicuri se stai guadagnando/perdendo il grasso corporeo effettivo sarebbe se tu misurassi effettivamente la tua percentuale di grasso corporeo… ma anche in questo caso, le misurazioni non sarebbero abbastanza precise da confermare ciò che sta realmente accadendo se il tuo peso cambia di soli 100 grammi.

Secondo Beachbody

Le probabilità sono che non si tratti di grasso, ma piuttosto di un peso d'acqua temporaneo dovuto ad un'infiammazione

Quando si allena il proprio corpo subisce un processo chiamato adattamento in cui si causano microstrappi che guariscono e rendono i muscoli più forti. Quando il vostro corpo vi guarisce rilascia sostanze

mediatori infiammatori che sciamano l'area ed eseguono il triage, portando in circolo i globuli bianchi e aprendo i vasi sanguigni per espellere i detriti e le tossine. C'è così tanto da fare che l'area si gonfia, o si infiamma.

È normale e solo temporaneo, dovreste notare un cambiamento in poche settimane se vi atterrete ad esso :). Continuate a mangiare bene e a riposare a sufficienza e il vostro corpo si adatterà.

Un'altra ragione meno probabile per cui state aumentando di peso è che state costruendo i muscoli più velocemente di quanto non stiate perdendo grasso.

Anche questo va bene, basta avere pazienza e dovreste vedere i risultati.

Se siete ancora preoccupati raccomando di usare un food tracker come myFitnessPal per essere sicuri di assumere la giusta quantità di calorie e un buon rapporto di grassi, proteine e carboidrati. A volte si può pensare di mangiare in modo davvero sano, ma la realtà è che non si sta raggiungendo un equilibrio così buono come si pensava.