20-20-20 Rule

Ogni 20 minuti di osservazione dello schermo, guardate qualcosa a 20 metri di distanza per 20 secondi. Inoltre, cercate di sbattere le palpebre molto.

Regolare le impostazioni

L'uso di un carattere più grande per leggere aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi. Regolare la luminosità aiuta, di solito gli schermi più luminosi sono migliori in ambienti più luminosi, quelli più chiari sono migliori in ambienti bui.

Inoltre, cercate di rendere lo schermo del vostro computer più basso rispetto agli occhi; più occhi sono coperti dalla palpebra quando guardate in basso, così ci sarà più lubrificazione e sbatterete inconsciamente le palpebre di più.

Mangiare

002 Mangiare cibi con vitamina A, che aiuta la salute dei vostri occhi. Vedi questa domanda per ulteriori informazioni.

La regola 20-20-20: prevenire la deformazione dell'occhio digitale Sindrome della visione artificiale: una revisione delle cause oculari e dei potenziali trattamenti Valutazione del rischio di sindrome della visione artificiale per i piloti Eyestrain

Ci sono alcune opzioni per ridurre l'affaticamento degli occhi.

• È possibile ottenere una copertura antiabbagliamento per il monitor

• È anche possibile regolare l'illuminazione dell'area di lavoro (non sempre possibile) abbassando l'illuminazione interna e bloccando l'illuminazione esterna.

• Potete regolare l'impostazione del vostro monitor per rendere la luminosità simile a quella dell'ambiente circostante, il che vi aiuterà a ridurre l'affaticamento

• Potete battere le palpebre più spesso per evitare che gli occhi si secchino Potete fare delle pause sia lasciando il computer che spostando gli occhi intorno alla stanza/scrivania ed evitando il computer una volta ogni tanto.

• È possibile impostare la scrivania per assicurarsi che il materiale stampato sia a portata di occhio e illuminato in modo simile

• È possibile guardare per ottenere occhiali da gioco specializzati / computer che sono progettati per ridurre l'affaticamento degli occhi e la fatica http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

Il rischio principale è quello che viene chiamato Sindrome da visione artificiale ref , ref , ref , ref ).

L'American Optometric Association (di cui sopra) raccomanda i seguenti cambiamenti nelle abitudini di visione per alleviare i sintomi:

Alcuni fattori importanti per prevenire o ridurre i sintomi della CVS hanno a che fare con il computer e con il suo utilizzo. Ciò include le condizioni di illuminazione, il comfort della sedia, la posizione dei materiali di riferimento, la posizione del monitor e l'uso di pause di riposo.

• Posizione dello schermo del computer - La maggior parte delle persone trova più comodo vedere un computer quando gli occhi sono rivolti verso il basso. Ottimamente, lo schermo del computer dovrebbe essere da 15 a 20 gradi sotto il livello degli occhi (circa 4 o 5 pollici) come misurato dal centro dello schermo e da 20 a 28 pollici dagli occhi.
• Materiali di riferimento - Questi materiali dovrebbero essere posizionati sopra la tastiera e sotto il monitor. Se ciò non è possibile, è possibile utilizzare un portadocumenti accanto al monitor. L'obiettivo è quello di posizionare i documenti in modo da non dover muovere la testa per guardare dal documento allo schermo.
• Illuminazione - Posizionare lo schermo del computer per evitare l'abbagliamento, in particolare dall'illuminazione dall'alto o dalle finestre. Utilizzare tende o tende sulle finestre e sostituire le lampadine delle lampade da tavolo con lampadine di potenza inferiore.
• Schermi antiabbagliamento - Se non c'è modo di ridurre al minimo l'abbagliamento da fonti di luce, considerare l'utilizzo di un filtro antiabbagliamento dello schermo. Questi filtri riducono la quantità di luce riflessa dallo schermo.
• Posizione seduta - Le sedie devono essere comodamente imbottite e conformi al corpo. L'altezza della sedia dovrebbe essere regolata in modo che i piedi poggino piatti sul pavimento. Se la sedia è dotata di braccioli, questi devono essere regolati in modo da fornire un supporto per i braccioli durante la digitazione. I polsi non dovrebbero appoggiare sulla tastiera durante la digitazione.
• Pause di riposo - Per prevenire l'affaticamento degli occhi, provate a riposare gli occhi quando usate il computer per lunghi periodi. Riposare gli occhi per 15 minuti dopo due ore di uso continuo del computer. Inoltre, per ogni 20 minuti di utilizzo del computer, guardate a distanza per 20 secondi per dare agli occhi la possibilità di rifocalizzarsi.
• Battere le palpebre - Per ridurre al minimo le possibilità di sviluppare la secchezza oculare quando si usa il computer, fate uno sforzo per battere le palpebre di frequente. Sbattere le palpebre mantiene la superficie anteriore dell'occhio umida.

Esami oculari regolari e abitudini visive corrette possono aiutare a prevenire o ridurre lo sviluppo dei sintomi associati alla Sindrome della visione artificiale.

Inoltre, da WebMD:

• Configura le impostazioni del computer. Non è necessario vivere con le impostazioni installate in fabbrica sul computer se non si è a proprio agio. Regolate la luminosità, il contrasto e la dimensione dei caratteri fino a trovare le migliori impostazioni per la vostra visione.

Occhiali Gunnar: Gli studi hanno dimostrato [ un certo sollievo a breve termine ]&003 ma in generale non è ancora emersa alcuna prova a sostegno dei benefici di questi occhiali per la salute a lungo termine.

È possibile utilizzare anche f.lux , è un software che regola automaticamente e in base alla propria posizione la luminosità e il contrasto del monitor. Abbassa la luce UV durante il giorno e abbassa la luce IR durante la notte.

La salute della vista quando si usa il computer dipende in realtà dal tipo di schermo che si sta usando e da molti altri fattori (DNA, dieta, ecc.), ma in generale, i monitor moderni (come LCD , LCD , LED-backlit , whitee-LED , OLED ) non fanno nulla per la salute dei vostri occhi, a meno che non stiate ancora usando il monitor CRT . Il problema più grande è piuttosto il collo e la schiena se non si posiziona correttamente.

Ricordate, se sentite che i vostri occhi non sono a vostro agio, potete regolare la luminosità e il contrasto del vostro schermo.

Se usate il computer per troppo tempo, è del tutto normale che i vostri occhi siano stanchi e dipende veramente dalla persona (i professionisti possono passare 8-12 giorni al giorno per anni e la loro vista è perfetta, per altri 1h è sufficiente).

In questo caso, avete semplicemente bisogno di un riposo. Di solito è consigliabile fare brevi pause e prendere una boccata d'aria fresca. Si può anche considerare di allenare i muscoli oculari, poiché alcuni oftalmologi ritengono che un programma di esercizi basato su qualcosa chiamato Metodo Bates possa mantenere gli occhi in forma.

Vedi: Si può davvero allenare gli occhi per vedere meglio? dove possiamo leggere:

Alcuni dei principi del Metodo Bates sono già accettati dalla medicina oculistica tradizionale.

Maggiori informazioni sui vecchi monitor:

• CRT **

Se si usa il CRT la maggior parte delle persone prova un leggero disagio a meno che la [ refresh rate ]&003 sia impostata a 72 Hz o superiore. Una frequenza di 100 Hz è confortevole a quasi tutte le dimensioni. Di solito è consigliabile avere una protezione per lo schermo. Tuttavia i CRT sono tecnologie perdute da tempo e questo non si applica più ai monitor LCD.

Il Vision Council , che rappresenta i produttori e fornitori dell'industria ottica, suggerisce i seguenti suggerimenti per prevenire e ridurre l'affaticamento dell'occhio digitale:

• Regolare la luminosità del dispositivo. Considerare la possibilità di cambiare il colore di sfondo da bianco brillante a grigio freddo. Attaccare un filtro di riduzione dell'abbagliamento allo schermo del computer.
• Spolverare e pulire frequentemente gli schermi digitali per ridurre l'abbagliamento.
• Regolare lo schermo in modo che si trovi direttamente davanti al viso e leggermente al di sotto del livello degli occhi. Non inclinare il monitor di un computer.
• Posizionare se stessi o il dispositivo in modo che vi sia una distanza sufficiente tra gli occhi e lo schermo.
• Ridurre la quantità di luce sopraelevata e circostante che è in competizione con lo schermo del dispositivo.
• Quando si usa un computer, sedersi prima sulla sedia e allungare il braccio. Il palmo del vostro palmo dovrebbe poggiare comodamente sul monitor (come se steste dando il cinque allo schermo).
• Mantenete i dispositivi portatili a distanza di sicurezza dai vostri occhi e appena sotto il livello degli occhi.
• Aumentate la dimensione del testo per definire meglio il contenuto del vostro schermo. Usate il controllo delle impostazioni per effettuare le regolazioni che si sentono comode per i vostri occhi.
• Ricordatevi di battere le palpebre più spesso. Lo sguardo su uno schermo digitale può influenzare il numero di volte che sbattete le palpebre, causando l'asciugatura degli occhi.
• Fate una pausa di 20-20-20: Ogni 20 minuti, fare una pausa di 20 secondi e guardare qualcosa a 20 metri di distanza.
• I genitori dovrebbero limitare la quantità di tempo di schermo per i bambini, e ridurre il loro tempo di schermo davanti ai bambini in modo da fissare degli standard di salute in casa.
• Sbattere le palpebre. Respirare. Break.

Controlla anche la seguente immagine come guida:

Fonte: Digiteyezed - L'impatto quotidiano degli schermi digitali sulla salute degli occhi degli americani