Con quale frequenza si deve bere l'acqua? Non quanto

Facendo riferimento alle ricerche pubblicate research , non esiste una quota nota sulla frequenza del consumo, poiché l'assunzione di liquidi da bevande e alimenti nel periodo di tempo si occupa dello stato di idratazione totale di un individuo in un giorno. Il consumo giornaliero al di sotto della gamma di un'adeguata assunzione di acqua non può produrre effetti dannosi per l'organismo perché l'idratazione è ricevuta dall'assunzione di bevande e cibi diversi dalla normale assunzione di acqua. Research sull'idratazione rivela che gli esseri umani devono mantenere l'equilibrio idrico per rimanere sani. Gli esseri umani ricevono l'idratazione, cioè l'acqua dal cibo e dall'assunzione quotidiana di acqua, e generalmente perdono acqua sotto forma di sudore, urina ed espirazione. L'acqua potabile è benefica in coloro che hanno un deficit idrico, in particolare a causa della disidratazione che può essere causata da altri fattori come diarrea, vomito, ustioni, ecc.

Le raccomandazioni sull'adeguata assunzione di acqua che include l'assunzione totale di acqua (acqua da bevande e cibo) si trovano qui .

Nel corso di alcune ore, i deficit idrici del corpo possono verificarsi a causa di una ridotta assunzione o di un aumento delle perdite d'acqua dovute all'attività fisica e all'esposizione ambientale (per esempio, al calore). Tuttavia, su base giornaliera, l'assunzione di liquidi, guidata dalla combinazione di sete e dal consumo di bevande ai pasti, permette di mantenere lo stato di idratazione e l'acqua corporea totale a livelli normali.

In un recente articolo della rivista Time, fanno riferimento a uno studio del 2015 dell'American Journal of Clinical Nutrition sulla frequenza raccomandata per bere l'acqua, Uno studio randomizzato per valutare il potenziale delle diverse bevande di influenzare lo stato di idratazione: lo sviluppo di un indice di idratazione delle bevande: “

Sorseggiare acqua (o qualsiasi altra bevanda) un po’ alla volta impedisce ai reni di essere "sovraccaricati”, e quindi aiuta il corpo a trattenere più H2O, dice Nieman.

Il messaggio del take-home non è che le persone dovrebbero bere meno acqua, né che dovrebbero scambiare l'acqua con altre bevande. Ma per coloro che sperano di rimanere idratati in modo ottimale, un approccio lento e costante al consumo di acqua e l'abbinamento dell'acqua con un po’ di cibo è un metodo più efficace che rovesciare bicchieri pieni di H2O tra un pasto e l'altro. “L'acqua fa bene, ma ci si può anche annegare”, dice Nieman.

L'intero articolo vale la pena di essere letto e potrebbe cambiare drasticamente il modo in cui il pubblico vede l'idratazione: “Perché bere acqua tutto il giorno non è il modo migliore per rimanere idratati.”

Fisiologicamente parlando, è probabilmente il più razionale bere 250-500 mL di acqua in una sola volta. La frequenza di bere dipende dalla quantità di acqua necessaria. Se hai bisogno di 2 L al giorno, puoi bere 4 x 500 mL e se hai bisogno di 5 L al giorno (che è abbastanza possibile quando lavori in una giornata calda), puoi bere 10 x 500 mL.

Bere 1,5 L di acqua in una volta sola, una volta al giorno, da un adulto non dovrebbe essere dannoso in termini di intossicazione da acqua ResearchGate - clicca “download pdf” ), ma non è efficace. 1,5 L di acqua saranno rapidamente assorbiti nel sangue ed espanderanno il volume del sangue, il che influenzerà il rilascio di vari ormoni , che probabilmente porterà ad una perdita di almeno 0,5 L di acqua con l'urina.

Motivazione: Se siete altrimenti sani e urinate frequentemente (>6 giorni), probabilmente consumate una quantità eccessiva di acqua in un giorno o troppa in una sola volta.

Potete imparare dall'esperienza personale quanto bere per rimanere ben idratati (niente bocca secca o urina di colore giallo scuro) e quale frequenza è adatta a voi.