Quali sono le noci migliori per uno spuntino per una dieta ad alto contenuto di fibre?

I dadi e i legumi sono un'eccellente fonte di fibre 1 2 Se si cerca il più alto contenuto di fibre, ecco i migliori candidati classificati per grammi totali di fibra (insolubile e solubile) per oncia 3 :

Almondi : 2 g/oz

Lenticchie (essiccate): 1,95 g/oz

Pinoli : 1,8 g/oz

Pistacchi : 1,7 g/oz

Noccioline : 1,7 g/oz

Fagioli (lima, rene, soia ecc.) 1,2 - 1,7 g/oz

Pecani : 1 g/oz

Noci : 0,7 g/oz

Un prodotto “misto di noci” che includa mandorle, arachidi, noci pecan e noci sarebbe un ottimo modo per ottenere un assortimento di noci con le più alte fibre (più molti altri grandi nutrienti e grassi sani).

Anche i cereali come l'amaranto e l'orzo sono buone fonti, così come i semi di girasole. Molti frutti (mele, pere, cocco, banane, fragole, lamponi) sono anche ricchi di fibre.

Come già detto, noci e legumi fanno degli ottimi spuntini. La mia unica precauzione con le noci è che sono anche molto denso di calorie, quindi per avere uno spuntino di ripieno si possono aggiungere più calorie di quante se ne vorrebbero. È possibile combinarli con frutta, yogurt o altri alimenti simili per fare uno spuntino sano che non è così ad alto contenuto di calorie per porzione.

Se si vuole mantenere una dieta ad alto contenuto di fibre, ci sono molte alternative che si possono mescolare sia come snack o come pasto si concentra:

Come confronto, 1 tazza di mandorle ha 11 grammi di fibre, 526 calorie.

• Lamponi - 8 grammi per tazza, 65 calorie.
• Avocado - (½ avocado) - 7 grammi, 160 calorie
• More - come i lamponi
• Pere - 4 grammi, 80 calorie per tazza.
• Piselli spezzati - 16 grammi per tazza (cotti), 231 calorie

Altre cose che si possono fare:

• Aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati ai frullati o simili - quasi 4 grammi di fibre e circa 30 calorie. (Aggiunge anche acidi grassi Omega-3)
• semi di Chia - 5,5 grammi per cucchiaio, 65 calorie https://fullplateliving.org/high-fiber-foods/list http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948 https://en.wikipedia.org/wiki/Flax#Flax_seeds