Sono alto 185 cm e non sono così flessibile. A volte devo sedermi per lunghi periodi di tempo (~1 ora o più) sul pavimento per usare un tavolo basso, ad esempio per mangiare o usare un computer. Di solito mi fa male alle gambe e alla schiena. Come posso sedermi in modo ergonomico sul pavimento quando uso un tavolo basso?
Ci sono alcuni trucchi che possono rendere confortevole la posizione a gambe incrociate:
Questi “trucchi” vengono da praticanti di yoga :
Se si sceglie di sedersi a gambe incrociate, è importante avere le ginocchia all'altezza delle ginocchia con o sotto i fianchi. Se avete difficoltà a mantenere la colonna vertebrale eretta mentre siete seduti a gambe incrociate, iniziate a sedervi sul bordo di un cuscino, di un cuscino o di una coperta arrotolata. Per un ulteriore sostegno, mettete delle coperte o dei rinforzi arrotolati sotto le ginocchia (si può notare che con le ginocchia sostenute, gli inguini interni si rilassano e che quando si tolgono i rinforzi, le ginocchia cadono più facilmente)
Potete vedere questo video dimostrativo
Oltre a questo, quando sentite uno sforzo fisico, una buona idea è quella di fare una pausa e di alzarsi per qualche minuto. Questo non vale solo per stare seduti sul pavimento, tra l'altro, perché stare seduti a lungo (indipendentemente dalla posizione) è collegato con rischi per la salute e alcuni esperti consigliano una pausa dalla seduta ogni 30 minuti.
Non ho riferimenti per questa parte: il dolore che sentite potrebbe essere causato da una bassa flessibilità (specialmente nei fianchi), ma anche dai muscoli addominali e paravertebrali della settimana (entrambi importanti per una buona postura della schiena dritta). Lavorare su questi problemi nel tempo potrebbe essere d'aiuto, ma, come per qualsiasi programma di esercizio, è necessario essere consapevoli della propria salute generale e se si hanno problemi di salute specifici, in modo da poter fare esercizio in sicurezza.