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Esercizio contro digiuno: Qual è meglio per la perdita di peso?

Come so che il deficit calorico causa la perdita di peso ma raggiungendo il deficit calorico possiamo mantenere

  1. Mangiare meno e fare meno esercizio: Diciamo che consumiamo 2200 cal e bruciamo 2700 cal con l'esercizio.
  2. Mangiare di più ed esercitare di più: Consumare 3500 cal e bruciare 4000 cal

Quindi quale opzione è migliore per una perdita di peso efficace.

Risposte (1)

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2018-03-14 00:03:58 +0000

È stato creato un modello matematico per esaminare la relazione tra dieta ed esercizio fisico rispetto alla perdita di peso; Quantificazione dell'effetto dello squilibrio energetico sul peso corporeo .

Il NIH ha fornito uno strumento basato sul web basato su questo lavoro per aiutarvi a pianificare una dieta per perdere peso, il body weight planner .

Si noti che il 60-80% delle calorie consumate viene utilizzato dal tasso metabolico basale, la digestione 10% e l'esercizio fisico rappresenta solo il 10% - 30% circa, il che spiega perché è così difficile perdere peso con l'esercizio fisico. Inoltre, le persone compensano l'esercizio fisico mangiando di più o rilassandosi dopo l'esercizio, il che riduce qualsiasi perdita di peso. https://www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories