Esercizi per il ginocchio teso?

Ho solo 18 anni e mi sono infortunato al ginocchio facendo squat. Li ho fermati, sono andata dal mio medico e lui ha controllato le mie radiografie e ha detto che è tutto normale. Mi ha detto che mi sono stirata il ginocchio e mi ha dato una compressa bonsalica. Ho completato il mio corso ma il dolore persiste ancora. Mi ha chiesto di continuare il trattamento, ma c'è anche un esercizio per questo?