Quale tipo di sedia è meglio per evitare il mal di schiena?

Posso condividere con voi la mia esperienza personale. Sono un ragazzo di 31 anni con un lavoro sedentario dove devo passare ore al computer. Ho sviluppato il dolore alla parte bassa della schiena circa 6-7 anni fa e più recentemente il dolore alla parte alta della schiena e al collo. Sono andato in fisioterapia e mi sono sentito sollevato dal dolore. Quindi la mia risposta si baserà sulle raccomandazioni del mio fisioterapista.

Prima di parlare della sedia condividerei la postura ideale con l'aiuto della seguente figura

Questa figura è apparsa in una ricerca su google ed è la più vicina alla raccomandazione del fisioterapista.

In base a questa postura i punti da notare quando si sceglie una sedia sono:

1. L'altezza deve essere regolabile in modo che il livello degli occhi sia quello indicato nella figura. Inoltre i piedi devono essere piatti con le cosce appoggiate sulla sedia e paralleli al pavimento. Con un computer portatile, mantenere l'altezza degli occhi può essere un problema. IMO, è possibile utilizzare un mouse e una tastiera senza fili e mantenere il portatile ad un'altezza adeguata. 2. Il bracciolo può non essere sempre buono. Non dovrebbe essere così alto da impedirvi di avvicinarvi alla vostra scrivania. Idealmente dovreste essere abbastanza vicini alla scrivania in modo che i vostri gomiti poggino sulla scrivania. L'altezza della scrivania dovrebbe essere tale che le spalle siano rilassate e non si sentano spinte verso l'alto dalla scrivania. A volte, se si appoggia il braccio sul bracciolo e si usa un mouse posizionato sulla scrivania, il bordo della scrivania può esercitare una pressione non necessaria sui polsi. 3. Lo schienale deve essere piatto con una leggera curva per sostenere la schiena lombare. Se necessario si può usare un supporto lombare per la schiena o un cuscino. L'angolo ideale per lo schienale (da orizzontale) dovrebbe essere di circa 100 gradi in modo da essere quasi in posizione eretta.
2. Inoltre il sedile non dovrebbe essere troppo duro in quanto può esercitare una pressione inutile sui fianchi.

Inoltre, mi è stato raccomandato di non inclinarsi o inclinarsi in avanti. Per questo lo schermo dovrebbe essere ad una giusta distanza e la dimensione del carattere dovrebbe essere abbastanza grande per poter leggere mentre si è seduti dritti (appoggiati alla sedia). Inoltre fare delle pause regolari dal lavoro e camminare un po’.

Si noti che questo è quello che mi ha detto il mio fisioterapista e mi sono sentito beneficiato. Non ho letto alcuno studio su questo, quindi i riferimenti scientifici sono benvenuti.