A volte, quando mi sveglio da un pisolino, non so nemmeno se mi sono addormentato. Come una persona che non fa i pisolini come abitudine, ho bisogno di fare pisolini efficienti quando sono stanco e ho bisogno di riposo.
Come sapere se (o quando) mi addormento, e non semplicemente stando sdraiato senza fare niente?
“Come sapere se (o quando) mi addormento, e non solo stare sdraiato senza fare niente?” Sleep Retrograde Amnesia :
L'amnesia retrograda si riferisce alla perdita di memoria per le cose che precedono un certo evento. Quando si parla di amnesia retrograda nel contesto del sonno, questo evento è l'inizio del sonno.
Non ricordarsi ha a che fare con la memoria a breve termine che non funziona durante il sonno.
Potresti videoregistrarti mentre dormi e questo ti mostrerebbe quando sembri scivolare nel sonno.
Potresti anche monitorare il tuo polso e la pressione sanguigna per vedere quando sei andato a dormire. La pressione sanguigna e il polso sono generalmente più bassi quando si dorme, quindi se si controlla il polso quando si dorme è possibile approssimare il tempo in cui ci si addormenta.
Si potrebbe provare ad avere le luci dei sensori di movimento e quando si smette di muoversi si spengono. Forse può ricordarsi che si spengono, forse no.
Se pensa di avere un disturbo del sonno allora dovrebbe consultare il suo medico, potrebbe ordinare uno studio del sonno. Polisonnografia (studio del sonno)
usato per diagnosticare i disturbi del sonno. La polisonnografia registra le onde cerebrali, il livello di ossigeno nel sangue, la frequenza cardiaca e la respirazione, nonché i movimenti degli occhi e delle gambe durante lo studio……….di solito viene eseguita in un'unità di disturbi del sonno all'interno di un ospedale o in un centro del sonno. Vi sarà chiesto di venire al centro del sonno la sera per una polisonnografia, in modo che il test possa registrare i vostri modelli di sonno notturno. La polisonnografia viene eseguita occasionalmente durante il giorno per accogliere i lavoratori a turni che abitualmente dormono durante il giorno.
Le moderne applicazioni per smartphone offrono queste informazioni. Uno smartphone ha un giroscopio incorporato e quando lo si appoggia sul materasso vicino al corpo, capta piccoli movimenti. Mentre ci si addormenta, la muscolatura si rilassa e l'app sa distinguere i movimenti di una persona in un sonno profondo, in un sonno leggero e quando è sveglia. Vi fornisce una registrazione dei vostri cicli di sonno per la notte.
Probabilmente non è perfettamente accurata, ma la trovo abbastanza buona per esperienza personale. Certamente è in grado di distinguere tra le volte in cui resto sveglio, cercando di addormentarmi (e non mi muovo in modo evidente) e le volte in cui mi addormento davvero. Non posso dire quanto sia buono per gli stati ipnogogici, e può essere ingannato in qualche modo se ci si concentra sul non muoversi da svegli (ad esempio se si sta facendo un esercizio di rilassamento muscolare o meditando). Ma per un sonno normale, ti dà un bel record.
Non ho fonti di peer review su questo, quindi dovrò darti un link commerciale: Dormire come androide è l'app che uso, ma AFAIK ce ne sono diverse per piattaforma. Se avete un fitness tracker come Fitbit, potrebbe offrire una funzionalità simile - ci sono fasce per dormire, probabilmente più accurate di uno smartphone (ma anche più invadenti).
Se volete sapere il momento esatto in cui vi siete addormentati, fate come segue: Mettete una piastra di acciaio/metallo sul pavimento vicino al letto. Tieni un cucchiaio in mano e stenditi a dormire tenendo la mano in modo che il palmo della mano sia esattamente sopra il piatto. Quando vi addormentate, il cucchiaio cadrà sul piatto e farà un suono, svegliandovi.
Potete controllare i tempi prima di andare a letto e dopo il risveglio per vedere quanto tempo avete impiegato ad addormentarvi. In media ci vogliono 7 minuti.
PS: L'artista Bali ha usato questo metodo del cucchiaio-piatto per fare dei micro sonnellini e svegliarsi per dipingere la sua creatività.