La rana può essere dannosa per la schiena?

Nella maggior parte dei casi, il nuoto è un buon esercizio fisico. Il nuoto leggero è anche una terapia per le persone con dolori alle articolazioni e alla schiena. La rana del seno non è di solito l'ictus raccomandato per la terapia perché, se fatto in modo scorretto, può essere dannoso.

Poiché si deve continuare a portare la testa fino al respiro, le articolazioni della parte superiore della schiena e del collo si estendono e devono affrontare molto stress da movimenti ripetitivi. Questo può causare molto dolore, specialmente a chi ha già avuto problemi alla schiena. Avere la testa alzata e guardare avanti può anche far cadere i fianchi, il che mette a dura prova la parte inferiore della schiena. Questo può portare a problemi extra alla schiena, come iperestensione .

Ci sono alcuni consigli per evitare il mal di schiena quando si nuota a dorso.

• Tenere la testa sott'acqua il più a lungo possibile; indossare gli occhiali aiuta con questo

• Cercare di tenere la testa rivolta verso il basso invece che verso la fine della piscina

• Prendere lezioni di nuoto - gli istruttori di nuoto si possono trovare ovunque, e se si vuole davvero nuotare la rana senza alcun dolore, allora sarebbe una buona cosa considerare

Nel complesso, c'è qualche via di mezzo tra le cose che avete sentito, ma la seconda cosa che avete menzionato è probabilmente più accurata. Fatto correttamente, andrà tutto bene, ma fatto in modo non corretto, si potrebbe ferire la schiena.

Nuoto e mal di schiena

In generale l'idroterapia è consigliata e può migliorare la mobilità e aiutare ad alleviare la discomfora e favorire il recupero da lesioni.

Se avete problemi al collo o alla schiena, potreste scoprire che la rana del seno aggrava la vostra condizione piuttosto che migliorarla, ma potrebbe essere semplicemente dovuta ad una tecnica scadente. Continua a muoverti

Nello studio Prevenzione e trattamento della spalla del nuotatore (2006) possiamo leggere:

Il movimento della spalla durante la rana può variare, con più movimento sotto la superficie dell'acqua di qualsiasi altro colpo. Come la farfalla, le braccia si muovono simultaneamente attraverso un movimento che inizia in piena flessione con rotazione interna. Tuttavia, i gomiti rimangono piegati durante la trazione fino a quando l'omero è completamente addotto e portato in adduzione orizzontale con gli avambracci che si toccano. A differenza degli altri colpi, le mani non si muovono mai sotto i fianchi, quindi le forze di trazione sulla cuffia dei rotatori che si verificano durante gli altri colpi alla fine della trazione non si verificano durante la rana1.

Riferimenti:

• [1]: Shapiro C. Nuoto. In Shamus E, Shamus J, editori. (eds)Prevenzione degli infortuni sportivi e riabilitazione. New York: McGraw-Hill;2001:103-154