Quanto tempo si deve aspettare per mangiare dopo l'esercizio

Non ci sono davvero effetti nocivi noti per una persona altrimenti sana che mangia direttamente dopo una sessione di esercizio. Potresti non avere tanto appetito, perché il corpo in qualche modo chiuderà il sistema digestivo e reindirizzerà il sangue e altre risorse a luoghi più necessari nel corpo, ma non è attivamente dannoso.

In realtà, ci sono diversi studi che dimostrano che un'alimentazione immediata dopo l'esercizio può sia aiutare a ridurre alcuni degli effetti dell'esercizio che promuovere una maggiore crescita e adattamento muscolare. Una volta era conosciuta come “l'ora d'oro”. Gli atleti di resistenza beneficiano di una bevanda che è 3:1 razione di carboidrati e proteine, mentre gli atleti di potenza/forza fanno meglio con un'ingestione immediata di proteine, e poi più proteine distanziate ogni 3-4 ore durante la giornata.

Ecco alcune posizioni e studi di supporto: International Society of Sports Nutrition - Position paper. Physiological Society - L'ingestione immediata di proteine stimola la sintesi proteica Journal Nutritional Science/Vitaminology - L'alimentazione immediata promuove una maggiore massa muscolare e un minore tessuto grasso nei ratti.

Beh, in realtà non importa. Per lo più dipende dall'allenamento e dall'obiettivo del tuo allenamento e soprattutto da cosa stai mangiando dopo l'allenamento.

Non vuoi seriamente mangiare un hamburger o un qualsiasi fast food dopo qualsiasi tipo di allenamento. Un frullato proteico andrà bene comunque.

Se stai costruendo i muscoli e stai facendo un allenamento per far crescere il tuo corpo, allora devi fare un pasto entro 45 minuti dall'allenamento.

Anche se stai riducendo il grasso corporeo o i muscoli, il corpo ha bisogno di carboidrati per conservare l'energia persa durante l'allenamento.

Nel complesso, non è mai male o effetti della vostra salute o dello stomaco dipende davvero da ciò che si sta alimentando il vostro corpo.