Come perdere peso a 13 anni?

Supponendo che tu sia una persona in normale buona salute che vuole perdere peso, l'approccio migliore per te è quello di diminuire il tuo apporto, fare esercizio fisico per compensare parte del tuo apporto, o entrambi.

Dici di aver notato l'aumento di peso quando tutti i tuoi sport sono finiti. Questo le dice qualcosa. Mangiare per mantenere l'energia e la forza durante lo sport è fisiologico. Mangiare la stessa quantità una volta che si smette di praticare quello sport aggiunge peso.

Ci sono tutti i tipi di diete là fuori che, di solito per ragioni monetarie, rivendicano la superiorità l'una sull'altra. Non è necessario leggere o seguire una dieta specifica per perdere peso. Se si diminuisce l'apporto calorico per un periodo di tempo sufficiente, si perde peso.

Le diete ipocaloriche ridotte comportano una perdita di peso clinicamente significativa, indipendentemente dai macronutrienti che sottolineano.

Un approccio che si può adottare è quello di mangiare la stessa roba che si mangia ora, ma mangiarne meno. Se mangiate un Wendy’s Baconator per il pranzo del sabato, lasciatene un po’. Lasciate un terzo del vostro frullato, un terzo delle patatine fritte, ecc. A casa, mangiate una porzione più piccola di tutto ugualmente. Se consumate dolci, come la soda o altre calorie nutrizionalmente vuote, tagliateli fuori o tagliateli.

Esercizio fisico. Fare passeggiate, fare escursioni, andare in bicicletta. Un uomo della vostra età probabilmente gioca ai videogiochi. Tagliateli e fate qualcosa che eserciti il vostro corpo (non importa cosa; ascoltare la vostra lista di letture estive in audiocassetta mentre camminate, andate in bicicletta o in bicicletta, ecc.) Imparate a nuotare se non lo sapete già, e mantenetevi in forma quest'estate nuotando regolarmente.

Se avete problemi di salute, avete altri sintomi preoccupanti oltre all'aumento di peso (ad es. stanchezza, costipazione, un cambiamento della voce, debolezza, ecc. Se, dopo aver fatto uno _ sforzo onesto_ per perdere peso, non si è in grado di farlo, si può vedere un medico per un aiuto più specializzato e per determinare se è necessario un test. Confronto tra le diete dimagranti con diverse composizioni di grassi, proteine e carboidrati

Per perdere peso è necessario un impegno al 100% su se stessi per raggiungerlo. Per prima cosa e per la maggior parte di voi è necessario cambiare il vostro stile di vita, avete detto che forse è a causa della fine dei vostri sport e hobby. Beh, in realtà è proprio questo il motivo per cui dovresti tornare ad essere una persona sportiva. A parte questo, iniziate a bere più acqua prima di un pasto e subito dopo o prima del vostro gioco/allenamento. Essere sani inizierà dalla cucina, dovreste mangiare cibi sani e smettere di mangiare nelle catene di fast food, smettere di mangiare pizze, hamburger, evitare di bere alcolici e bevande analcoliche perché non fa altro che peggiorare la vostra situazione, devono andarsene. Dato che siete in sovrappeso, vi consiglio di fare una passeggiata ogni mattina per circa 40 minuti - 80 minuti, in questo modo inizierete a perdere peso lentamente ma inesorabilmente. Se potete migliorare molto meglio come camminare per 40 minuti e correre per 20 minuti, fatelo regolarmente dal lunedì al sabato e riposate la domenica. Provate a battere i vostri record e aumentate gradualmente il numero di minuti e la velocità. Se pensate di poter fare più esercizi, provate ad aggiungere questi esercizi a casa per perdere più peso come salti, flessioni, flessioni, addominali, squat e così via. Se decidete di allenarvi in palestra, vi suggerisco di rivolgervi ad un istruttore che vi guiderà come principiante. Buona fortuna.