Supponendo che tu sia una persona in normale buona salute che vuole perdere peso, l'approccio migliore per te è quello di diminuire il tuo apporto, fare esercizio fisico per compensare parte del tuo apporto, o entrambi.
Dici di aver notato l'aumento di peso quando tutti i tuoi sport sono finiti. Questo le dice qualcosa. Mangiare per mantenere l'energia e la forza durante lo sport è fisiologico. Mangiare la stessa quantità una volta che si smette di praticare quello sport aggiunge peso.
Ci sono tutti i tipi di diete là fuori che, di solito per ragioni monetarie, rivendicano la superiorità l'una sull'altra. Non è necessario leggere o seguire una dieta specifica per perdere peso. Se si diminuisce l'apporto calorico per un periodo di tempo sufficiente, si perde peso.
Le diete ipocaloriche ridotte comportano una perdita di peso clinicamente significativa, indipendentemente dai macronutrienti che sottolineano.
Un approccio che si può adottare è quello di mangiare la stessa roba che si mangia ora, ma mangiarne meno. Se mangiate un Wendy’s Baconator per il pranzo del sabato, lasciatene un po’. Lasciate un terzo del vostro frullato, un terzo delle patatine fritte, ecc. A casa, mangiate una porzione più piccola di tutto ugualmente. Se consumate dolci, come la soda o altre calorie nutrizionalmente vuote, tagliateli fuori o tagliateli.
Esercizio fisico. Fare passeggiate, fare escursioni, andare in bicicletta. Un uomo della vostra età probabilmente gioca ai videogiochi. Tagliateli e fate qualcosa che eserciti il vostro corpo (non importa cosa; ascoltare la vostra lista di letture estive in audiocassetta mentre camminate, andate in bicicletta o in bicicletta, ecc.) Imparate a nuotare se non lo sapete già, e mantenetevi in forma quest'estate nuotando regolarmente.
Se avete problemi di salute, avete altri sintomi preoccupanti oltre all'aumento di peso (ad es. stanchezza, costipazione, un cambiamento della voce, debolezza, ecc. Se, dopo aver fatto uno _ sforzo onesto_ per perdere peso, non si è in grado di farlo, si può vedere un medico per un aiuto più specializzato e per determinare se è necessario un test.
Confronto tra le diete dimagranti con diverse composizioni di grassi, proteine e carboidrati