Sono un maschio di 30 anni. Il mio lavoro mi impone di sedermi a una scrivania dalle 9 alle 6. Mentre lavoro, spesso mi dimentico di bere acqua. Uno ogni tanto, in alcuni giorni, faccio qualche esercizio dopo il lavoro. Ma la maggior parte dei giorni non lo faccio. Quanta acqua devo bere durante il giorno?
Il fabbisogno idrico giornaliero di un maschio di 30 anni è in generale uguale a quello degli altri adulti. È necessario consumare la stessa quantità d'acqua che si perde. Un giovane adulto perde almeno 1 litro al giorno - questa è la perdita d'acqua obbligatoria, che include la perdita per urinare, la traspirazione e la respirazione invisibile, ma non per la sudorazione NAP.edu ). Praticamente tutti sudano almeno un po’, quindi tutti hanno probabilmente bisogno di bere più di 1 litro al giorno.
In linea di massima, un adulto sedentario che vive in un clima temperato avrà bisogno di circa 1,5-2 litri d'acqua al giorno, compresa l'acqua delle bevande e degli alimenti (acqua, tè, latte, verdura, frutta, cereali cotti). Tuttavia, anche in un clima moderato, in una calda giornata estiva, con poche ore di un semplice esercizio fisico come camminare, probabilmente suderete molto, quindi potreste aver bisogno di 4-5 litri o più di acqua.
Poiché non è pratico misurare le prese d'acqua totali e le perdite, potete semplicemente fare attenzione a essere ben idratati, il che significa che non siete disidratati o iperidratati. I principali sintomi della disidratazione sono sete, secchezza delle fauci, urine di colore giallo chiaro o scuro, aumento della frequenza cardiaca e stanchezza. Quando si beve più del necessario, si espelle l'acqua in eccesso, quindi si urina frequentemente, probabilmente più di 6 volte al giorno.
Ecco un articolo dettagliato su quanto bere al giorno , con tutti i ragionamenti, i test e i riferimenti.
Avere una bottiglia d'acqua alla scrivania - aiuta a non dimenticare di bere.