Sono un ragazzo di 16 anni. Mio padre e i miei parenti hanno il diabete mellito. Se comincio ad andare in palestra, a fare un po’ di body building e a mantenere uno stile di vita sano d'ora in poi, posso prevenirlo?
In generale, il diabete mellito è classificato in Tipo 1, Tipo 2 e diabete gestazionale. Il tipo che vi interessa è il tipo 2 in cui il fattore genetico gioca un ruolo importante.
Il diabete di Tipo 2 è una malattia che è fondamentalmente causata da un disallineamento tra la nostra composizione genetica e le nostre scelte di stile di vita, vale a dire la dieta e l'attività fisica. Numerosi geni sono stati identificati come fattori di rischio. Tra questi, circa 10 geni sono stati accuratamente studiati per la loro eziologia causale. Le variazioni di questi geni conferiscono una certa compromissione della secrezione e/o dell'utilizzo dell'insulina, del glucosio e/o dell'omeostasi lipidica Fonte
Molti casi di diabete di tipo 2 possono essere prevenuti, o l'insorgenza ritardata, attraverso cambiamenti positivi dello stile di vita. Si stima che il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 possa essere ridotto fino al 58% mantenendo un peso sano, essendo fisicamente attivi e seguendo un piano alimentare sano. Ci sono numerosi modi per prevenire il diabete:
Mantenere un peso sano
Fare attività fisica regolare
Fare scelte alimentari sane
Gestire la pressione sanguigna
Gestire i livelli di colesterolo
Non fumare.
Parlando di esercizio fisico, aiuta a diminuire l'obesità, aiuta il corpo ad aumentare la sua sensibilità all'insulina. L'attività muscolare induce l'ingresso del glucosio nelle cellule muscolari senza bisogno di insulina. Come tale, l'esercizio fisico ha un effetto di risparmio di insulina.
Riferimenti e fonti: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Sono d'accordo con la risposta del CCR, aggiungo che il tipo di esercizio che brucia più energia sono gli esercizi cardio (come la corsa, il nuoto in bicicletta). Anche l'esercizio fisico di forza è consigliato per una buona salute, avere muscoli forti porta ulteriori benefici per la salute. Ma non si possono sostituire i benefici dell'esercizio cardio facendo solo bodybuilding. Bruciando molta energia (molte centinaia di Kcal al giorno) si può mangiare molto di più senza ingrassare, ma ciò che è importante è mangiare molti più cibi sani a base di cereali integrali, riso integrale e verdure. L'apporto di fibre sarà quindi molto maggiore. Le fibre vengono convertite in acidi grassi a catena corta (SCFA) dai batteri intestinali, e questi SCFA sono noti per avere ruoli importanti nella prevenzione delle malattie cardiache, di alcuni tipi di cancro e del diabete.
Ora, quando si leggono le informazioni sul diabete su Internet, è necessario tenere a mente che le informazioni che si trovano sono rivolte a persone che sono molto più anziani di te, che possono già affrontare un sacco di problemi di salute, che ragionevolmente non sarebbe in grado di raggiungere un obiettivo di fitness ovunque vicino a quello che si può raggiungere. Devono concentrarsi molto di più sulla restrizione calorica per perdere peso. Questo non è raccomandato per i giovani che sono sani e che hanno un peso sano, perché questo renderebbe più difficile per voi di fare esercizio fisico, vi sentirete stanchi e non si recupererà pure.