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Gli esercizi di osteoporosi sono incoraggiati per una serie di ragioni. Innanzitutto l'esercizio fisico è buono in senso generale, ma costruire la forza muscolare può essere davvero vantaggioso per le persone che possono essere a rischio di perdere massa ossea. Muscoli più forti possono aiutare a migliorare l'equilibrio, che può prevenire le cadute.
Gli esercizi di equilibrio sono quindi una buona aggiunta a qualsiasi routine di allenamento. L'esercizio regolare che include l'allenamento della forza muscolare o della resistenza, così come l'attività aerobica che porta il peso, può aiutare a prevenire la perdita di massa ossea, man mano che si invecchia.
Non devi diventare troppo aggressivo, specialmente se hai già avuto una caduta e sei nervoso per l'esercizio fisico. Attività non impattanti come esercizi di equilibrio e di postura possono essere utili alle persone affette da osteoporosi, anche se non costruiscono densità ossea. Questi approcci non d'impatto possono comunque aumentare la forza muscolare e diminuire il rischio di cadere e potenzialmente rompere le ossa.
Se siete a rischio di osteoporosi o vi è già stata diagnosticata l'osteoporosi, la maggior parte dei medici concorda sul fatto che l'esercizio fisico sotto controllo è il più sicuro.
Esercizi che rafforzano le ossa e riducono il rischio di fratture
Esercizi che rafforzano le ossa e riducono il rischio di fratture Se volete sperimentare i benefici dell'esercizio fisico e ridurre il rischio di fratture ci sono quattro aree diverse da prendere in considerazione.
Allenamento di forza - Questa area di esercizio si concentra sui pesi liberi, come manubri, macchine pesi o fasce per l'esercizio fisico. Possono far lavorare i muscoli e le ossa sollevando, spingendo e tirando.
Allenamento di equilibrio - Questi esercizi riducono la base di appoggio. Per esempio, invece di stare in piedi su due gambe, si sta in piedi su una sola. Sfidare l'equilibrio può effettivamente rafforzare l'equilibrio.
Allenamento della postura - Si tratta di prestare attenzione a come le diverse parti del corpo sono allineate. L'allineamento della colonna vertebrale può diventare una preoccupazione per le persone affette da osteoporosi.
Attività aerobica che sopporta il peso - Può essere un'attività ritmica che si svolge per almeno 10 minuti alla volta. Saltare la corda, giocare a tennis o ballare sono buoni esempi.
Yoga e Pilates sono due forme di esercizio molto popolari oggi. Possono migliorare la forza, l'equilibrio e la flessibilità. Anche se possono sembrare allettanti, alcune posizioni potrebbero non essere sicure per le persone con osteoporosi. Ad esempio, i movimenti che richiedono di piegarsi in avanti potrebbero aumentare le possibilità di rompersi un osso della colonna vertebrale.
Ecco alcuni degli esercizi che rientrano nelle categorie di cui sopra e che i malati di osteoporosi dicono di aver avuto successo con.
- Movimenti funzionali, come stare in piedi e alzarsi sulle punte dei piedi
- Fare aerobica a basso impatto
- Usare le macchine per i gradini delle scale
- Camminare velocemente su un tapis roulant
- Camminare a piedi
- Danza
- Tai Chi