Sembra che abbiate qualche problema a ricordare le istruzioni verbali, specialmente se siete sotto minaccia di una qualche forma. Ho anche questo problema, ma non includerò qui la mia esperienza personale, in quanto questo non è tipicamente apprezzato sui siti S.E.
Alcune cose che possono aiutarvi sono: giocare a giochi matematici (potreste trovare un'applicazione simile a questa) e giochi di memoria come Lumosity (disponibile anche come applicazione). Provate a giocare ai giochi matematici su un limite di tempo, per quanto strano possa sembrare, vi aiuterà a pensare più velocemente in piedi che può aiutarvi a ricordare più facilmente le cose che avete sentito mentre eravate stressati.
Se sapete che riceverete informazioni o istruzioni importanti, siate pronti con carta e penna in modo da poter annotare le informazioni - o almeno abbastanza dettagli per rinfrescarvi la memoria in seguito. Se vi sentite nervosi/lavorati, cercate di fare dei respiri profondi e rilassarvi prima di ricevere le informazioni. Inoltre, fate del vostro meglio per rimanere interessati a ciò che vi viene detto, anche se vi sembra noioso o normale o altro, tenete le orecchie e il cervello aperti e non pensate a ciò che preferireste fare o sentire.
A lungo termine, cercate di mangiare in modo sano e di riposare abbastanza in modo che nessuno dei due sia responsabile dello stress del vostro corpo. Se continuate ad avere difficoltà con la memoria o notate che la situazione sta peggiorando - come l'espansione ad altre parti della vostra vita - potete considerare di farvi visitare da un medico per escludere complicazioni più gravi.
Spero che questo vi sia stato d'aiuto. Se avete domande o dubbi, sentitevi liberi di farmi sapere nei commenti!