Sì, ti capisco. Io stesso ho combattuto una depressione negli ultimi mesi, anche se deve essere andata avanti più a lungo, non diagnosticata. So come ci si sente, e capisco come si desidera che sparisca.
La risposta diretta alla sua domanda è: la perdita selettiva della memoria è impossibile. Non c'è modo di dimenticare l'anno scorso. Ma c'è un modo per superare la depressione senza dimenticare.
La cosa insidiosa della depressione è che fa sembrare tutto come un problema insormontabile, e ti fa sentire incapace di risolverlo. Quindi, naturalmente, si vuole che i problemi spariscano. Ma la strada da seguire non è quella di cambiare gli eventi che sono accaduti, né di cancellarne il ricordo. È imparare che non sono davvero così brutti come si sentono, anche quando la tua mente depressa è convinta che siano terribili. So che potrebbe sembrarti impossibile farlo - dopo tutto, senti nelle ossa che sono cose brutte. Ma la pratica clinica, e la mia esperienza personale, dimostra che è molto possibile. “Vedere il mondo con occhi diversi” è un'abilità che si può imparare, così come si può imparare a lavorare a maglia i calzini o a suonare il pianoforte. E ci sono molte cose che si possono fare per impararla - leggere libri, parlare con uno specialista (terapeuta), osservare e imitare chi ce l'ha, parlare con altri che stanno attraversando lo stesso processo, praticare la tua nuova abilità, e avere il sostegno di amici e familiari non affetti che acclamano il tuo successo senza metterti in una trappola di pressione.
Una delle cose difficili della depressione è che indebolisce la nostra motivazione a fare qualsiasi cosa, anche le cose che ci guariranno. È molto logico: perché fare qualcosa che non ha speranza? L'importante è riconoscere che questa disperazione non è reale, è un'illusione creata dalla malattia. È difficile superarla, perché sembra assolutamente reale, ma è possibile. Se la vostra capacità di motivarvi è così bassa che non potete iniziare con qualcosa di così difficile come la terapia cognitiva, potreste iniziare un corso di medicina (per i casi più lievi, se non prendete altri farmaci, o andate dritti agli antidepressivi sintetici), che vi darà la “scintilla” iniziale che vi darà l'energia per impacchettare i vostri problemi alla radice.
Avrete bisogno di molto tempo prima di ricominciare a sentirvi normali, ma credetemi, funziona, anche se è una strada difficile, a due passi avanti e indietro. E anche quando l'obiettivo è ancora lontano, il progresso graduale è meglio che rimanere sul posto.
Il risultato sarà che non avrete dimenticato quello che vi è successo l'anno scorso. Ma i ricordi saranno solo ricordi, che non vi faranno sentire come un ansioso, disperato fallimento, come fanno ora. In questo momento, li vivete come una barriera che vi blocca la strada in avanti nella vita, e volete che se ne vadano. Quando imparerete a gestire la depressione, saranno più come una linea di gesso sulla vostra strada - potrete superarla senza che vi trattenga in alcun modo.
Molte delle risorse di cui avete bisogno devono essere trovate a livello locale, ma posso suggerirvi alcuni libri. Ne ho letti a tonnellate nel mio processo di guarigione, ma questi sono quelli che ho trovato più utili.
- “Il modo consapevole di superare la depressione” di Mark Williams . È un libro di auto-aiuto sulla depressione, e il programma delineato lì ne vale la pena. Ma anche se non riuscite a farvi passare il programma, la sola lettura vi porterà preziose intuizioni.
- “Eseguire sotto pressione” di Hendrie Weisinger e J. P. Pawliw-Fry . Quando sei depresso, i tuoi problemi sembrano molto più travolgenti, mentre l'energia che hai a disposizione per affrontarli diminuisce. Imparare le strategie per trarre il meglio dalla vostra energia limitata è molto utile, e può portarvi in un importante ciclo di feedback positivo - più problemi risolvete, meno vi sentite senza speranza.
- “I doni dell'imperfezione” di Brene Brown . La depressione ci fa sentire imperfetti, come se avessimo fallito nell'essere veri esseri umani. Ci sono scuole di pensiero che sostengono tali conclusioni, e questo libro espone gli errori di questi modi di pensare.
- “On being certain” di Robert Burton . Noi cresciamo credendo, beh, nelle nostre convinzioni. Ma un cambiamento cognitivo di successo ci richiede di riconoscere che alcune delle nostre convinzioni sono sbagliate, non importa quanto siano giuste. Questo libro probabilmente non è per tutti, e non affronta direttamente il problema della depressione. Ma una volta che ci si rende conto che ci sono illusioni cognitive, proprio come ci sono illusioni ottiche, diventa molto più facile capire come funziona una terapia cognitivo-comportamentale o un training di consapevolezza, e non liquidarlo come mumbo jumbo fin dall'inizio.
Buona fortuna per il vostro viaggio. E non dimenticate: non dovete essere speciali, o supereroi, per superare la vostra depressione. Tutto ciò di cui avete bisogno è la conoscenza per farlo (ho elencato le fonti sopra) e la tenacia di non arrendersi quando si sente senza speranza.