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Prendere gli integratori - spazio fuori la mia vitamina A? E gli altri?

Ogni giorno prendo una multi-vitamina e una pastiglia di olio di fegato di merluzzo (insieme a creatina e L-Glutammina). Entrambe queste compresse affermano di contenere 100% RDA (Recommended Daily Amount) di vitamina A. Prendo queste ultime di notte (tranne la creatina che è prima/dopo l'allenamento).

Credo che troppa vitamina A non sia un bene per voi, e andare sopra la RDA del doppio di qualsiasi cosa probabilmente non è una buona idea. Ma non c'è modo di evitarlo, perché entrambe le capsule hanno il 100% di RDA.

Rischio di danneggiare i miei reni dando loro troppa vitamina A da elaborare in una sola volta? Devo prendere l'olio di fegato di merluzzo al mattino e la multivitaminico la sera? O viceversa?
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Risposte (2)

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2015-05-09 08:53:26 +0000

A meno che non si stia facendo qualcosa di stupido come mangiare fegato di orso polare, ipervitaminosi A è il risultato di un sovraconsumo a lungo termine: assumere un integratore al mattino e uno alla sera non è più o meno pericoloso che assumerli entrambi contemporaneamente.

Secondo i National Institutes of Health, il livello di sovraconsumo di vitamina A che presenta un rischio a lungo termine per un adulto sano dipende dalla forma in cui la vitamina viene consumata. Per la vitamina A preformata (retinoidi), il livello superiore è circa tre volte la RDA, mentre per i precursori della vitamina A (carotenoidi), non vi è alcun effetto tossico noto per il sovraconsumo, anche se può aumentare il rischio di cancro ai polmoni a causa del fumo o del lavoro con l'amianto.
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2017-07-29 10:30:29 +0000

La maggior parte delle vitamine è meglio assumere con un qualche tipo di cibo per aiutare l'assorbimento dell'integratore. L'assunzione di vitamine durante il giorno a intervalli diversi aiuta anche a mantenere i livelli corretti di ogni integratore. Così, l'assunzione di vitamine in dosi più piccole durante il giorno fornisce un equilibrio ottimale.

Se si stanno prendendo integratori vitaminici senza controindicazioni a qualsiasi prescrizione e la vostra scelta è quella di prenderli tutti di notte o non a tutti, non si sta creando un problema prendendo tutti [inserire la descrizione del link qui][1] in una sola volta.
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