cosciente stringere i muscoli addominali mi aiuterebbe a ridurre il grasso addominale.

No it wont.

stringere i muscoli addominali tutto il tempo non danneggia il mio corpo?

Per costruire il muscolo è necessario essenzialmente danneggiarlo in modo che torni più forte quando si riprende/ricostruisce. Questo è il fondamento per sviluppare la forza e costruire la muscolatura (Biologia cellulare dell'acqua/glucosio a parte). Esercizi come gli squat e i deadlifts significano che dovete rinforzare il vostro nucleo (tese gli addominali), lo sviluppo muscolare da questo non è il fatto che state rinforzando, ma è causato dal peso davvero pesante che state cercando di muovere, i muscoli stanno facendo un lavoro per stabilizzarsi.

Potreste causare a voi stessi di ottenere emorroidi (ho sentito dire che questo può accadere) o si può sviluppare muscoli kegal davvero buoni (so che questo può accadere), ma non si costruisce addominali o ridurre il grasso della pancia.

Tuttavia…

C'è un grosso eclatante problema nel rispondere alla domanda “è adatto a fare questo esercizio per ridurre il mio grasso di pancia” nell'assunto che QUALSIASI esercizio macchierà ridurre i depositi di grasso.

Non si può mirare alla perdita di peso in qualsiasi punto del vostro corpo. Non è possibile .

Sulla forma fisica SE e la domanda ci arriva spesso .

ci arriva quasi ogni giorno…

https://fitness.stackexchange.com/questions/9581/are-ab-exercises-more-useful-to-reduce-belly-fat-than-other-exercises https://fitness.stackexchange.com/questions/118/will-daily-push-ups-help-to-get-rid-of-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/2338/is-it-possible-to-lose-weight-on-some-special-parts-of-body https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat [ https://fitness.stackexchange.com/questions/6249/when-fat-is-burnt-where-is-it-taken-from/6251#6251 ]&003

Ci sono due miti con un granello di verità che sono la radice della tua domanda.

Il mito della riduzione dei punti Non puoi influenzare dove il tuo corpo perde grasso, solo se e quanto. Vedi La grande risposta di JJosaur a questo. Il nocciolo della verità è che se migliori la tua postura rafforzando il tuo muscolo centrale, puoi sembrare di avere meno grasso sulla pancia. L'aspetto di una pancia grassa è spesso parzialmente dovuto ad un dorso cavo. Non conosco te e la tua schiena, quindi non so se questo vale per te.

Il mito del multitasking Non farai un esercizio efficace senza dedicarvi tempo e concentrazione. Fortunatamente 10-20 minuti ogni pochi giorni possono aiutare molto. Ma quando ci si allena, bisogna allenarsi, bisogna concentrarsi sugli esercizi e sul proprio corpo. Prendete l'abitudine, mantenetela per un po’ di tempo, poi diventerà normale e facile dedicare un po’ di tempo al vostro corpo. Il nocciolo della verità: quando si sviluppa una corretta sensibilità per il proprio corpo e dove la colonna vertebrale dovrebbe essere in una posizione neutrale attraverso l'esercizio, è possibile controllare spesso la propria postura per assicurarsi che non si scivola in modo malsano. Questo è utile e salutare, ma non l'esercizio fisico.

Vi suggerisco di pensare di più a quali sono i vostri obiettivi (perché volete perdere grasso di pancia) e poi tornare qui o al fitness.SE per consigli mirati sull'allenamento.