2016-08-01 19:35:05 +0000 2016-08-01 19:35:05 +0000
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Frequenza cardiaca a riposo normale e come misurarla

Ci sono informazioni alquanto contrastanti su come dovrebbe essere la “normale” frequenza cardiaca a riposo. Alcuni siti citano i tassi tra 60 e 100 come normali, mentre i tassi inferiori a 60 sono definiti come bradicardia , cioè una “condizione”. Tuttavia, la maggior parte dei siti menziona anche che è normale per le persone atletiche avere frequenze cardiache fino a 40, e che le persone dovrebbero cercare di mantenerla al di sotto di 70 :

Mito: Una frequenza cardiaca normale è di 60-100 battiti al minuto?

Questo è il vecchio standard. Molti medici pensano che dovrebbe essere inferiore. Circa 50-70 battiti al minuto è l'ideale, dice Suzanne Steinbaum, MD, direttore della salute del cuore delle donne al Lenox Hill Hospital.

Studi recenti suggeriscono che una frequenza cardiaca più alta di 76 battiti al minuto quando si è a riposo può essere collegata a un rischio più elevato di infarto.

Questo è piuttosto conflittuale, poiché 76 è a circa il 40% della gamma 60-100, il che implica che gravita anche nella gamma “montatore”? Il “nuovo standard ” è corretto?

Inoltre, per quanto riguarda il calcolo della RHR, il mio fitness tracker calcola la RHR come prima frequenza cardiaca dopo il risveglio, mentre è ancora a letto (tende ad essere leggermente inferiore a 60 in media). Ma questa è in realtà la mia frequenza cardiaca più bassa durante il giorno (dormire escluso), e mentre sono seduto alla mia scrivania durante il giorno (sono un programmatore), si mantiene intorno ai 70 bpm - ovviamente non sono così in forma come vorrei essere. La frequenza cardiaca a riposo** nel letto è davvero l'indicatore “corretto” della forma fisica?
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Risposte (1)

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2016-09-23 02:22:02 +0000

Dovete considerare qui il motivo per cui volete misurare la vostra frequenza cardiaca a riposo. Anche se si può discutere se si debba misurarla al mattino mentre si è ancora a letto o dopo aver fatto colazione, ciò che conta in pratica è cosa darà i migliori risultati quando si monitora la propria forma fisica, in particolare per monitorare un eventuale sovrallenamento.

Quindi, quello che si vuole fare è misurare la frequenza cardiaca quando si è a riposo in condizioni che danno i risultati più consistenti. Per alcune persone questo è quando sono sdraiate a letto subito dopo il risveglio. Ma alcune persone hanno bisogno di alzarsi prima, di andare in bagno prima di ottenere risultati coerenti.

Per esempio, io tendo ad avere una frequenza cardiaca leggermente elevata al mattino e fluttua di più rispetto a quando la misuro poco prima del tempo di esercizio. Nel mio caso questo è causato dalla mia dieta a 4000 Kcal, al mattino ci sono ancora 2000 Kcal di cibo digerito che deve uscire, la pressione nell'intestino può influenzare leggermente la frequenza cardiaca.

La mia frequenza cardiaca a riposo è tipicamente un po’ inferiore a 40 bpm, ma dopo 3 giorni di sessioni di corsa veloce di un'ora può essere un po’ elevata. Se dovesse essere sistematicamente elevata anche dopo una pausa di qualche giorno, ad esempio se dovessi misurare 45 bpm, allora devo considerare se ho fatto troppo esercizio fisico o se c'è qualcos'altro che non va. Posso quindi prestare maggiore attenzione alla frequenza cardiaca durante l'esercizio e a come ci si sente a fare qualche misurazione in più della frequenza cardiaca durante l'esercizio e a quanto velocemente scende in seguito.

Il fatto che la mia forma fisica generale sia buona rende tale misurazione affidabile, perché la mia frequenza cardiaca si rilassa al suo valore a riposo molto velocemente. Se salgo le scale molto velocemente e mi siedo, la frequenza cardiaca scende al valore di riposo in circa 20 secondi. In effetti, la frequenza cardiaca scende al di sotto di essa e poi sale verso l'alto (può ad esempio scendere a 34 bpm e poi salire a 38 bpm).

Altre misurazioni della frequenza cardiaca che sono utili da fare sono le misurazioni durante l'esercizio e dopo l'esercizio per monitorare quanto velocemente si sta recuperando. Anche le misurazioni immediatamente dopo gli sforzi di breve durata fissa daranno informazioni utili se la frequenza cardiaca a riposo è elevata a causa di qualche problema. Ad esempio, so che la mia frequenza cardiaca subito dopo aver fatto 40 flessioni è tipicamente intorno agli 85 bpm. Se dovessi avere molto stress, la frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere elevata a 44 bpm se invece è di 38 bpm, ma la frequenza cardiaca dopo aver fatto le 40 flessioni dovrebbe essere ancora di circa 85 bpm. Se però anche questo è aumentato molto, diciamo a 100 bpm, allora suppongo che ci sia un problema come ad esempio il sovrallenamento.
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