Ho avuto un brutto disturbo alimentare per molto tempo. Questo ha avuto un cattivo effetto sulla mia salute e sono diventata molto magra. Ora, sto mangiando di nuovo sano, ma non posso più ingrassare. Sono 47 kg con un'altezza di 5,6 piedi, maschio. Sono sottopeso?
Sì , il tuo IMC è 16,7 e quindi sei classificato come sottopeso. Fascia di peso sano per la tua altezza: 52kg - 70,5kg (in base alla tua età di 30 anni).
Il calcolo per te bmi è stato fatto con questa calcolatrice: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx (http://reddit.com/r/fitness/wiki)
È impossibile dirlo senza un'analisi completa della sua dieta e della sua anamnesi. A quel punto qualsiasi risposta è tentare una diagnosi per il vostro caso specifico.
Nota: personalmente vi raccomando di procurarvi un'applicazione per il tracciamento delle calorie o di scrivere le calorie e di sparare per circa 2500-3000 calorie (sane, equilibrate) al giorno, in coppia con un ragionevole (3-5 giorni alla settimana) regime di esercizio fisico di:
attività cardiovascolare (corsa/riga/bici/calcio/etc. )
sollevamento pesi (squat/deadlift/bench/etc.)
I consigli di cui sopra si affermano attraverso le conoscenze personali accumulate e dal [ http://reddit.com/r/fitness/wiki ]&003
Sì, sei assolutamente sottopeso, ma non preoccuparti possiamo ancora migliorare, basta seguire il mio consiglio:
1. Fate la pace e siate amichevoli con i cibi
2. Cambia il modo in cui pensi ai cibi * Se pensi che mangiare verdura, frutta, carne, riso integrale, tonno, cannella, ecc. possa ucciderti o possa nuocerti, devi cambiare questo; nel momento in cui cambierai il modo in cui giudichi i cibi che sono il momento in cui il tuo corpo accetterà quei cibi che non ti piacciono. Se mai state mangiando e improvvisamente vi fermate perché non vi piace, immaginate e pensate a quali sostanze nutritive e a quali benefici per la salute può portare prima di fermarvi. Si tratta di sacrificare ciò che pensate veramente di questo cibo e di invertirlo.
3. Provate a mangiare insieme ai vostri amici e alla vostra famiglia * non cercate di mangiare da soli, mangiare con un team può aiutarvi a migliorare il vostro disturbo alimentare perché la maggior parte delle volte parlate, ridete e non vi preoccupate davvero dei cibi che mangiate.
4. Fare amicizia con chi ama cucinare * Avere amici che sono bravi a cucinare e sperimentare diversi tipi di piatti può aiutarti a cambiare il modo di trattare quei cibi. Oltre a imparare nuove ricette, potete migliorare il vostro disturbo alimentare perché il più delle volte i vostri amici parlano di cibo e vi piacerà a lungo termine.
5. Cominciate a muovervi e a fare esercizio * Potete cominciare a camminare 30 minuti al giorno se siete esposti al sole e se siete esposti al sole, il vostro problema potrebbe aiutarvi. È semplice perché quando arrivate a casa probabilmente la prima cosa che potreste cercare è l'acqua e poi il cibo. Perché la forza che eserciti mentre cammini o fai jogging dipende da te.