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Superare le emozioni quando parlo con le persone

Ho bisogno di qualcosa per calmarmi quando interagisco con certe persone (le cotte sono incluse qui).

A volte sono così calmo, e potrei dire quello che voglio, ma il più delle volte, c'è un'ondata di emozioni che mi colpisce al petto e al collo. Forse anche un aumento della pressione sanguigna nel cervello, se ricordo bene. Non riesco più a trattenere il sorriso, non riesco a controllare facilmente i muscoli del viso, le parole non fluiscono più facilmente come prima, anche camminare diventa un po’ irregolare, perché comincio a sentire le gambe meno controllate, e così via.

Questo distrugge la mia fiducia in me stessa, e mi rende più introversa, volendo evitare che tali situazioni si ripetano, quindi meno interazioni sociali.

Conosco la teoria, che tutto questo ha radici profonde nei ricordi del cervello del passato, momenti che tu, come persona, ti sentivi a disagio mentre interagivi con gli altri, ecc; e per superarlo, pensa positivo e cerca di ricordare momenti più “gloriosi”, mentre interagisci con gli altri, in modo che il tuo cervello in qualche modo dimentichi e “sleghi” quei ricordi.

Ho bisogno di capire perché sta succedendo questo, cosa succede nel cervello, quali integratori/pillole potrei provare per ridurlo, ecc.

Mi sto avvicinando agli anni ‘30, ed è un po’ tardi per pensare che questo possa essere risolto in modo naturale, semplicemente interagendo di più, fino a diventare “insensibile” a queste emozioni. Ho già vissuto quasi metà della mia vita.

Perché non credo che uno psicologo possa aiutarmi? Non lo so, mi vedrei lì un po’ nervoso per le prime sedute, poi dopo un po’ mi abituo alla persona, e le emozioni scompaiono. Ma poi, se c'è qualcuno di nuovo, o qualcuno di nuovo che mi piacerebbe molto, tornerei al punto di partenza, pieno di quelle fastidiose emozioni nel cervello, nel petto, nel collo, nelle gambe, ecc.

Risposte (2)

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2016-05-22 23:19:42 +0000

Di solito sulla salute SE la domanda su passi specifici e/o farmaci per aiutarvi sarebbe chiusa come domanda di consulenza medica personale, e vi sarebbe richiesto di chiedere l'aiuto di un medico professionista. Ma, dato che avete dato una spiegazione dettagliata del perché non pensate che funzionerebbe per voi, spero che questa risposta aiuterà voi e altri che hanno una domanda simile a confutare le argomentazioni che avete dato.

In breve, un terapista può aiutarvi con i problemi che avete descritto ed ecco perché :

Lavorare con un terapista per risolvere la timidezza, l'ansia sociale o qualsiasi altra cosa che potrebbe essere il problema non riguarda la vostra interazione con il professionista come una persona nuova e praticare su di loro in un ambiente sicuro. Si tratta di trovare la radice del problema e di trovare modi per risolverlo o attenuarlo con metodi che il professionista è stato addestrato ad usare. Potrebbe sembrare una normale conversazione/interazione sociale, ma non lo è, e un profano non può farlo al posto di un terapeuta.

Tra le molte tecniche esistenti, una ben nota è la terapia cognitivo-comportamentale nota anche come CBT. Se questa sia quella giusta per te, non posso dirlo su Internet, ma un terapeuta che ti vede di persona può.

Da NHS :

[CBT] si basa sul concetto che i tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e azioni sono interconnessi, e che pensieri e sentimenti negativi possono intrappolarti in un circolo vizioso. Il CBT mira ad aiutarvi a spezzare questo circolo vizioso, suddividendo i problemi travolgenti in parti più piccole e mostrandovi come cambiare questi schemi negativi per migliorare il vostro modo di sentire.

In base alla vostra descrizione questo sembra qualcosa che state cercando.

Avete chiesto una pillola o un integratore. Ci sono stati studi anche con quelli, ma L'Enciclopedia di Psicologia Corsini, Volume 4 _ di Irving B. Weiner, W. Edward Craighead afferma che:

Studi controllati hanno dimostrato che il trattamento cognitivo comportamentale è ugualmente o più efficace, in particolare nel follow-up a lungo termine.

Se la sua opinione che ha bisogno di farmaci o integratori persiste, dovrebbe comunque ottenere una prescrizione o almeno una raccomandazione da un terapeuta, quindi se va già a visitarne uno, perché non prova prima un'opzione senza farmaci? Se necessario, il vostro terapeuta può sempre aggiungere i farmaci.

Dovrei dire che ci sono opzioni di auto-aiuto, principalmente libri sul mercato, ma anche se possono offrire consigli preziosi non possono monitorare i vostri progressi e adattare i consigli e i metodi di conseguenza, mentre un terapeuta può e questo è esattamente quello che fa. Una forma di middle-ground potrebbe essere il CBT computerizzato. Se optate per la terapia di persona (la migliore opzione IMO) potete scegliere tra terapia di gruppo e terapia individuale. A volte ci potrebbe volere un po’ di tempo per trovare una forma di terapia o un terapeuta adatto a voi (le persone sono diverse) la chiave è essere persistenti e non arrendersi. In bocca al lupo!


L'Enciclopedia di Psicologia Corsini, Volume 4 , Irving B. Weiner, W. Edward Craighead John Wiley & Sons, 2010 Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) presso il NHS Timidezza dolorosa nei bambini e negli adulti dell'American Psychological Association Efficacia della terapia cognitivo-comportamentale nel disturbo d'ansia sociale Sara Costa Cabral MululoI; Gabriela Bezerra de MenezesII; Leonardo FontenelleIII, Marcio VersianiIV, Rev. psiquiatr. Rio Gd. Sul vol.31 n.3 Porto Alegre settembre/dicembre. 2009

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2016-05-26 09:45:06 +0000

Persona con ansia sociale qui. Voglio condividere con voi un'esperienza personale. La maggior parte dei sintomi da lei descritti (sia mentali che fisici) mi sono familiari.

Richiedi aiuto Innanzitutto, sono totalmente d'accordo con Lucky. Vedere un terapeuta/psicologo è, secondo me, la cosa migliore da fare. Questa persona può aiutarti sotto forma di esercizi, consigli o semplicemente ascoltarti. Non importa se ci si può abituare a lui/lei. Questo conforto potrebbe aiutarvi a parlare più apertamente e ad arrivare alla fonte del vostro problema. La tua età non è importante IMHO. Le persone del mio gruppo di terapia vanno dai 20 ai 65 anni.

** Lavora sulle tue emozioni, non reprimerle** Penso che l'uso di integratori/pillole dovrebbe essere l'ultima risorsa. Queste potrebbero aiutarvi al momento, ma non sono una soluzione a lungo termine. Provate ad allenarvi per controllare le vostre emozioni e a farvi aiutare. Questo è molto più appagante e utile. Usare qualcosa come una pillola per ottenere quel controllo mi sembra un po’ come sopprimere. Non sono certo un terapista/psicologo, ma credo che dovreste imparare a gestire correttamente le emozioni che state vivendo. Ci vuole un po’ di lavoro e di tempo, e potrebbe non essere facile, ma ne vale la pena. Comincerete a notare che conversare con sempre maggiore facilità negli straordinari. Questo vi aiuterà anche a riacquistare fiducia, perché sarà qualcosa che avrete raggiunto voi stessi. Integratori e pillole non affronteranno i problemi di fondo che potreste avere. Continueranno ad esistere e voi curerete solo i sintomi. Ma d'altra parte, non sono un professionista, quindi chiedete il parere di un esperto in materia.

Ho fatto una terapia di gruppo e occasionalmente ho parlato con uno psicologo. Insieme siamo arrivati alla fonte della mia ansia sociale e abbiamo iniziato a lavorarci. Un anno dopo (dopo un anno di terapia), ho ancora dei momenti di ansia di tanto in tanto, ma sono meno intensi e non durano più così tanto. Il mio punto è che, anche se la terapia richiede più lavoro, supera di gran lunga la “soluzione rapida” che le pillole e gli integratori offrono. Spero che questo aiuti e che porti fortuna.