Il sollevamento pesi inibisce la crescita di adolescenti e bambini? Alcune persone che conosco sostengono di sì, mentre altre sostengono di no. Quindi, voglio sapere quale dei due è vero.
TL; DR: No, non influenzeranno la crescita se praticate all'interno della ragione, e non ci sono danni alle placche di crescita da lesioni.
La comunità medica e il pubblico in generale sembra considerare l'allenamento della forza come una pratica voodoo generale che “ti farà male”. Fortunatamente, da più di dieci anni ormai .
Nonostante le precedenti preoccupazioni riguardo alla sicurezza e all'efficacia dell'allenamento della forza dei giovani, gli attuali obiettivi di salute pubblica ora mirano ad aumentare il numero di ragazzi e ragazze dai 6 anni in su che partecipano regolarmente ad attività fisiche che migliorano e mantengono la forma muscolare. L'American Academy of Pediatrics raccomanda l'allenamento della forza per i bambini dagli 8 anni in su .
I bambini tenderanno a fare sport molto prima di quanto possano allenare la forza. Questi sport e la ginnastica fisica di base insegnano il controllo motorio, la disciplina e l'abilità fisica. Questo fornirà un'ottima base se si passa all'allenamento di forza supplementare man mano che diventano più grandi e possono prestare attenzione agli elementi di allenamento e di forma. In ogni caso, finché l'esercizio è appropriato per l'età (come ad esempio non avere il vostro 10 anni accovacciato 250) e supervisionato, non ci dovrebbe essere un impatto.
Da lì, avete bambini che sono:
Considerate anche i seguenti due estratti di studio:
Protocolli di allenamento sperimentale con pesi e macchine di resistenza e con supervisione e bassi rapporti istruttore/partecipante sono relativamente sicuri e non hanno un impatto negativo sulla crescita e sulla maturazione dei giovani pre e giovanissimi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017)
Numerosi studi hanno dimostrato che con un'adeguata supervisione e precauzioni, l'allenamento di resistenza può essere sicuro ed efficace per bambini e adolescenti.
e
[L'allenamento di resistenza non ha avuto] alcun effetto negativo sulla crescita lineare. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017 (https://fitness.stackexchange.com/a/22152)
Con tutto ciò, c'è la possibilità che spingere i bambini a partecipare a programmi di esercizio fisico senza prestare attenzione alle esigenze di riposo e di nutrizione possa eventualmente provocare un deterioramento della crescita a causa di livelli di stress troppo elevati o malnutrizione. Tuttavia, la questione di base del sollevamento influisce sull'altezza, la risposta è no ed è addirittura raccomandata.
Questo è stato raccolto da due eccellenti risposte sul sito Fitness Stack Exchange, con [ grazie a Daniel ]&003 e [ a Eric Kaufman ]&003.