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Impostare la sveglia per una lunga durata ad un volume più basso è un buon modo per assicurarsi di svegliarsi in un sonno leggero?

Di solito imposto la sveglia ad un volume molto alto in modo da svegliarmi definitivamente. Di solito questo è accompagnato da disorientamento, mal di testa, ecc. Tuttavia, ho letto di “completare il ciclo del sonno” e che permette un sonno più appagante, insieme ad un risveglio più facile, così ho iniziato a trovare il modo di implementarlo.

Un modo che mi è venuto in mente: e se impostassi la mia sveglia su “modalità infinita” ma abbassassi il volume a circa il 30%? Ho letto che è molto difficile svegliare una persona in un sonno profondo, ma diventa più facile in un sonno leggero. In questo modo, quando sono in sonno profondo non mi sveglierò, ma quando passerò al sonno leggero, allora il volume più basso sarà sufficiente per svegliarmi.

È una buona tecnica?
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Risposte (2)

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2016-06-18 02:28:22 +0000

Penso che sarebbe d'aiuto dopo le prime volte, ma perderei l'efficacia man mano che ci si abitua al minor rumore. Penserei di mettere la sveglia in anticipo, e la sveglia che diventa sempre più rumorosa funzionerebbe. Se non avete fretta di svegliarvi, man mano che vi avvicinate all'ora naturale di svegliarvi, la sveglia vi sveglierà più facilmente. I mal di testa probabilmente sono solo causati da un sonno insufficiente, da schemi di sonno irregolari e così via. La vostra arma migliore sarebbe quella di dormire meglio .
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2016-07-03 10:08:43 +0000

La profondità del sonno dipende dai cicli di sonno. Questa panoramica mostra che le fasi 3 e 4 del sonno più profondo si verificano solo nella prima metà della notte. La seconda metà è principalmente il sonno REM. Tuttavia il nostro cervello è molto attivo durante tutti questi cicli.

Image source: wikipedia (http://sleep.lovetoknow.com/Human_Thalamus)

Poiché anche di notte ci sono rumori e abbondanza di stimolanti per il cervello, ha bisogno di un guardiano che decida quale stimolante far passare. Questo è il compito del talamo. Quindi se si sente l'allarme o se non dipende dal fatto che il talamo “decide” che si tratta di un rumore importante e quindi deve essere riconosciuto dalla corteccia 2 3 ) Un esempio di questa funzione di gatekeeper sono le madri con neonati. Se il loro bambino fa dei piccoli rumori si sveglierà, indipendentemente dal ciclo del sonno in cui si trova, perché il talamo riconosce il bambino come importante. D'altra parte le auto che passano sulla strada esterna, che sono ancora più rumorose che i rumori del bambino non sveglieranno la madre.

Per rispondere alla domanda: molto probabilmente la vostra sveglia non sarà così importante per voi come il vostro neonato, ma se è importante per voi svegliarvi con la sveglia, lo farete anche con il 30% di rumore in meno, indipendentemente dal vostro stadio del sonno. Tuttavia il disorientamento e il mal di testa non diminuiranno. Probabilmente vi troverete in un ciclo di sonno più profondo quando la sveglia si spegne, per cambiare che dovreste modificare l'ora in cui andate a letto. Una stima approssimativa è che occorrano 90 minuti per ottenere un ciclo di sonno completo. Quindi cercate di avere 6:00 o 7:30 o 9:00 ore di sonno. Per saperne di più sull'igiene del sonno [ qui ]&003 o nel link di Adamawesome4.
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