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Respirare usando il naso e il diaframma è veramente più sano?

Alla ricerca di istruzioni su come respirare correttamente ci si imbatte generalmente in quanto segue:

  • Respirare usando il naso.
  • Respirare usando il diaframma.

Eppure non ho mai visto queste affermazioni con fonti affidabili. Generalmente si trovano con altre affermazioni che mirano ad alleviare lo stress, ma queste le do per scontate perché posso testarle da solo. (Ad esempio: respirare in modo ritmico; fare grandi respiri.)

Capisco che il naso sarebbe più utile della bocca per il fatto che il muco è un mecanismo di difesa contro i parassiti indesiderati, eppure non capisco perché sia preferibile se la bocca può accumulare più aria in meno tempo. (O almeno così sembra.)

Allora, queste due affermazioni sono veramente più salutari?

Si applicano mentre si fa esercizio fisico pesante come la corsa?

Fonti: https://books.google.com.ar/books? id=RoPBB4vjbFCkC&pg=PT54&dq=respirazione+correttamente+diaframma&hl=en&sa=X&redir_esc=y#v=onepage&q=respirazione%20correctly%20diaphragm&f=falso http://www.selfication.com/how-to-breathe/

(Non è ancora possibile pubblicare altri link a causa della scarsa reputazione).
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Risposte (1)

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2016-06-14 12:19:47 +0000

apenas uma resposta curta, já que ainda ninguém respondeu:

Diafragma

Excepto o facto de aprofundar a respiração, expandindo o volume dos pulmões em direcção à barriga,

o diafragma também está envolvido em funções não respiratórias, ajudando a expelir o vómito, fezes e urina do corpo, aumentando a pressão intra-abdominal, e prevenindo o refluxo ácido, exercendo pressão sobre o esófago à medida que este passa pelo hiato esofágico.

De wikipedia .

Mas este é apenas um aspecto de muitos mais, outros são

  • postura -> uma vez que o diafragma se insere nas costelas inferiores e nas vértebras influencia a forma como a coluna vertebral está alinhada
  • volume pulmonar -> quando o diafragma se contrai durante a inalação, expande-se para baixo e dá lugar aos pulmões para se expandir também. Assim, tem um volume maior e pode respirar mais ar.
  • respiração mais lenta -> quanto mais ar inspirar, mais lenta é a respiração, isto pode levar a um relaxamento durante situações de stress.

Nasal breathing

É frequentemente considerado superior à respiração bucal[6][7] por várias razões. O ar viaja de e para o ambiente externo e os pulmões através das passagens nasais, em oposição à boca. As passagens nasais fazem um melhor trabalho de filtragem do ar à medida que este entra nos pulmões. Além disso, o menor diâmetro das passagens nasais cria pressão nos pulmões durante a exalação, permitindo que os pulmões tenham mais tempo para extrair oxigénio das mesmas. Quando há uma troca adequada de oxigénio-dióxido de carbono, o sangue manterá um pH equilibrado. Se o dióxido de carbono se perder muito rapidamente, como na respiração bucal, a absorção de oxigénio diminui. A respiração nasal é especialmente importante em certas situações como desidratação, tempo frio, laringite e quando a garganta está dorida ou seca porque não seca tanto a garganta.

De wikipedia também.
Fonte