Di solito mi viene il mal di schiena mentre dormo. Mi chiedevo se c'è un modo per evitarlo. Ci sono posizioni specifiche per il sonno che possono prevenire il mal di schiena? Dovrei usare diversi tipi di letti o cuscini?
Da qualche anno ho un dolore alla schiena (da medio a alto) e problemi di dolore correlati. Non riesco più a dormire senza un qualche tipo di supporto lombare, e ho un cuscino che uso ogni notte.
Prima arrotolavo un piccolo asciugamano e lo mettevo direttamente sotto la schiena per il supporto lombare, l'ho fatto per diversi anni. Da allora sono passato ai cuscini dedicati a questo caso d'uso (NON link affiliati):
Questo è ciò che mi ha aiutato, ma naturalmente, YMMV.
Penso che valga la pena ricordare che il materasso che usate deve adattarsi alla vostra posizione di sonno - così come il vostro cuscino.
Il modo in cui dormite (schiena, fianco, pancia) influenza la necessità di un sostegno individuale o di morbidezza nelle diverse zone del vostro corpo. Per esempio, le persone (soprattutto le donne) che dormono a pancia in giù e usano un materasso troppo morbido nella zona del ventre, spesso soffrono di mal di schiena, perché la parte bassa della schiena è in posizione iper-lordotica (scusate se il termine non è corretto, non sono un madrelingua - penso che anche la schiena cava sia una parola per questo). Anche queste persone non dovrebbero usare un cuscino, che è troppo alto per lo stesso motivo. Quindi ogni posizione di sonno ha problemi particolari ed esigenze individuali.
Se il sonno non è rilassante, compromette la qualità della vita. Se sentite già dolore, il vostro corpo vi segnala di cambiare qualcosa. Come fisioterapista vi consiglio di informarvi in un negozio locale, che vende materassi e magari si occupa di salute e fitness.
Inoltre potete iniziare a fare sport come yoga, pilates, allenamento muscolare (stabilità del nucleo) per migliorare ulteriormente la vostra salute e prevenire l'aumento del dolore.
Questo è molto comune per chi dorme nello stomaco. Uno dei tanti articoli là fuori dice:
Appoggiata sulla pancia è ampiamente considerata la peggiore posizione di sonno. Si appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale, che può portare a dolori lombari
Si può provare a dormire in una posizione diversa.