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Quali sono gli effetti della meditazione quotidiana e di routine e dell'esercizio fisico sulla gravidanza?

Ci sono vari studi con dati di supporto su cosa non fare durante la gravidanza, con molte azioni e/o situazioni che possono avere un impatto negativo sull'essere umano in crescita durante la gravidanza.

Tuttavia, sto cercando studi su cosa fare , per ottenere benefici più ottimali e positivi, su un essere umano in via di sviluppo durante la gravidanza.

Per restringere meglio questa domanda per il formato di questo sito:

mi interessa sapere; quali sono gli effetti su un essere umano in via di sviluppo durante la gravidanza, quando la madre esegue una pratica di meditazione di routine e quotidiana, oltre a una pratica di esercizio fisico aerobico e anaerobico giornaliero e di routine (diciamo la maggior parte dei giorni di gravidanza, come i giorni feriali).

Per aggiungere il contesto, questo può essere in contrasto con le differenze negli stili di gravidanza, come chiesto in questa domanda . Qui la priorità della madre è il lavoro stressante, nella maggior parte dei giorni di gravidanza.

Se ci sono altri elementi che si distinguono per gli esiti positivi, si prega di menzionarli.

*Nota: Si tratta di meditazione non religiosa, con attenzione alla consapevolezza, all'autoconsapevolezza, ecc.
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Risposte (1)

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2015-12-22 23:57:25 +0000

Non sono riuscito a trovare uno studio che guardasse sia alla meditazione che all'esercizio fisico - oltre a quelli sullo yoga - ma ne ho trovati molti che guardavano ognuno separatamente e sembravano indicare che combinare le due cose è semplice ed efficace.

Esercizio

  • Una delle migliori fonti è stata una tesi di Nikelle Holbrook Hunsaker intitolata “The Benefits of Exercise During Gragnancy ” (pdf qui ). Si tratta di una meta-analisi di altri studi della letteratura. Alcuni non corrispondono ai vostri criteri (ad esempio, alcuni hanno esaminato l'esercizio fisico tre volte alla settimana ma non quotidianamente), ma dato che la maggior parte delle raccomandazioni non include l'attività fisica sette giorni alla settimana, ne ho menzionati alcuni qui.

  • Sternfield et al. (1995) hanno diviso un gruppo di 388 donne in quattro livelli a seconda della quantità di esercizio fisico che facevano su base settimanale (il gruppo più alto comprendeva l'attività aerobica per almeno 3 sessioni di 20 minuti e più alla settimana). Non hanno trovato alcuna differenza nell'effetto dell'esercizio fisico sui bambini, ma hanno notato che le madri provavano dolore e disagio ridotti.

  • May et al. (2015) hanno notato che l'esercizio fisico regolare durante la gravidanza riduceva la frequenza cardiaca e riduceva i sintomi dei disturbi correlati. Tuttavia, hanno raccomandato di fare ulteriori ricerche sulla relazione tra l'esercizio fisico e alcune altre condizioni.

  • Una pagina dell'Ospedale per la chirurgia speciale fornisce una serie di raccomandazioni riguardanti l'esercizio fisico durante la gravidanza:

  • Le atlete possono continuare a fare esercizio fisico durante il primo trimestre, senza effetti negativi.

  • L'aerobica acquatica riduce lo stress articolare e la ritenzione idrica.

  • Si dovrebbero usare più attività per ridurre lo stress se la madre si allena più di quattro giorni alla settimana (questo potrebbe spiegare perché la maggior parte degli studi non copre l'esercizio fisico giornaliero).

Meditazione

  • Babbar et al. (2012) è una meta-analisi degli studi del database PubMed dal 1970 al 2011. I risultati non sono stati del tutto conclusivi, ma gli studi hanno trovato due risultati:

  • Davis et al. (2015) hanno rilevato che un intervento di otto settimane di yoga ha ridotto notevolmente la depressione e l'ansia nelle donne depresse, sostenendo l'idea che lo yoga e la meditazione riducono l'ansia.

  • Oakley & Evans (2014) affermano che gli esercizi di respirazione e la meditazione aumentano il rilassamento materno.

Lo yoga è forse il più studiato di tutti i regimi di meditazione esistenti. In effetti, un numero considerevole degli studi che ho esaminato si è concentrato sulla componente meditativa dello yoga. Questo tipo di esercizio dovrebbe essere compatibile anche con l'esercizio aerobico/anaerobico, anche per le donne in gravidanza. Tuttavia, è chiaro che durante la gravidanza, le donne dovrebbero fare attenzione quando si tratta di esercizio.

Per riassumere i risultati principali:

  • L'esercizio fisico può ridurre il rischio di diabete mellito gestazionale, diabete di tipo II e preeclampsia, così come il dolore e il disagio generale della gravidanza.
  • La meditazione/yoga può ridurre il dolore, il disagio e i livelli di stress.
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