Si può dormire meno permanentemente, ma rimanere almeno altrettanto sani?

Scienza moderna

Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute , il sonno è certamente necessario, anche quello di qualità per certe ore. 4-5 ore mi sembrano meno.

Dice –

Gli studi dimostrano che una buona notte di sonno migliora l'apprendimento. Che tu stia imparando la matematica, come suonare il pianoforte, come perfezionare il tuo swing di golf o come guidare una macchina, il sonno aiuta a migliorare le tue capacità di apprendimento e di risoluzione dei problemi. Il sonno aiuta anche a prestare attenzione, a prendere decisioni e ad essere creativi.

Gli studi dimostrano anche che la carenza di sonno altera l'attività in alcune parti del cervello. Se sei carente di sonno, potresti avere problemi a prendere decisioni, risolvere problemi, controllare le tue emozioni e il tuo comportamento e affrontare i cambiamenti. La carenza di sonno è stata anche collegata alla depressione, al suicidio e al comportamento a rischio.

Inoltre,

Il sonno gioca un ruolo importante nella tua salute fisica. Per esempio, il sonno è coinvolto nella guarigione e nella riparazione del cuore e dei vasi sanguigni. Una continua carenza di sonno è collegata a un aumento del rischio di malattie cardiache, malattie renali, pressione alta, diabete e ictus.

La carenza di sonno aumenta anche il rischio di obesità. Per esempio, uno studio sugli adolescenti ha mostrato che per ogni ora di sonno persa, le probabilità di diventare obesi aumentavano. La carenza di sonno aumenta il rischio di obesità anche in altri gruppi di età. The Guardian riporta che meno di sei ore di sonno influenzano i geni. E ci sono anche molti svantaggi.

Che le celebrità o le personalità note dormano 4 ore e lavorino perfettamente bene è considerato un mito!

WebMD, nel suo “7 Miti sul sonno” cita…

I leggendari dormiglioni - tra cui Bill Clinton, Madonna e Margaret Thatcher - non fanno necessariamente meglio con meno Z. “Semplicemente non sono consapevoli di quanto sono assonnati”, dice Thomas Roth, Ph.D., ricercatore del sonno all'Henry Ford Hospital di Detroit. Dormire troppo poco fa male alla tua salute e alla tua immagine: Può renderti inefficace (compromette le prestazioni, il giudizio e la capacità di prestare attenzione), malato (indebolisce il tuo sistema immunitario) e in sovrappeso. Infatti, le donne che dormivano cinque ore o meno a notte avevano un terzo di probabilità di guadagnare 33 libbre o più in 16 anni rispetto alle donne che dormivano sette ore, secondo un Harvard Nurses’ Health Study. Stranamente, tagliare troppo il sonno e ottenere meno di sei ore è associato agli stessi problemi del dormire troppo a lungo: un rischio maggiore di problemi cardiaci e di morte. E, naturalmente, barare sul sonno fa male al volante: “Stare svegli per 18 ore ti fa agire quasi come se fossi legalmente ubriaco”, dice la Walsleben.

In un articolo su DailyMail.co.uk, si dice che meno di 6 ore di sonno aumentano i rischi di avere un ictus anche se si è in forma e in salute. Detto questo, quelli che dormono meno ore potrebbero sembrare in forma, ma sono a rischio di qualcosa di fatale.

[Per chi crede solo nelle prove, la risposta termina qui]

[Per chi crede più nelle medicine tradizionali, popolari e alternative che nelle ricerche, l'Ayurveda ha una spiegazione]

Aspetto Ayurvedico

C'è qualcosa chiamato ‘satmya (saa-t-m-ya)’. Nell'Ayurveda, si descrive che se inizi a ‘praticare’ qualcosa con il tuo corpo, il tuo corpo ‘si regola’ e non soffre come gli altri soffrono con ‘quella pratica’. In altre parole, ho mangiato patate entrambe le volte negli ultimi 35 anni E non causa alcun danno al mio corpo. È diventato parte integrante della mia vita e il mio corpo lo considera come ‘cosa naturale’.

Detto questo, se qualcuno, fin dall'infanzia o dalla prima età adulta ha iniziato a praticare il sonno per qualche ora, il corpo si adatta ad esso, e non trova nessun problema a dormire meno rispetto a quelli che dormono regolarmente per 8 ore (fin dall'infanzia/prima età adulta).

Nella mia pratica, ho visto persone con più di 140 di zucchero, o 140/100 mmHg di pressione sanguigna senza assolutamente segni di deterioramento della salute. Mentre la scienza moderna trova difficile rispondere, l'Ayurveda dice che il corpo si è adattato a qualsiasi condizione in cui vive.

Questa domanda può essere affrontata da molti livelli. Ci sono molti fattori fisiologici che influenzano il sonno, di cui il ritmo circadiano è uno dei più importanti. Incasinare il tuo ritmo circadiano richiederebbe la forza d'animo di un guru.

A livello di popolazione direi che non è possibile. Ho due aspetti per questo.

1) Nell'anno 2015 siamo in grado di teletrasportare fotoni e ogni persona sulla Terra porta in tasca chip per computer migliaia di volte più sofisticati di quelli necessari per sbarcare sulla Luna. Tuttavia non sappiamo ancora esattamente PERCHE’ dobbiamo dormire. Certo, c'è una conoscenza sempre maggiore di quelle attività fisiologiche che avvengono durante il sonno, ma la ragione fondamentale del sonno è sconosciuta. Così, a mio parere, dovremmo stabilire a fondo l'ideologia di base del sonno per ridurre la sua durata dalle 7-8 ore medie al giorno

2) Milioni di anni di evoluzione ci hanno portato qui. Qualche decina di migliaia di anni fa era pericoloso dormire. Dovevi ridurre al minimo il tuo tempo di sonno poiché per tutto quel tempo eri vulnerabile ai tuoi compagni primitivi e agli animali selvatici. Se gli uomini dormivano meno in quei giorni o no, non posso dirlo. Tuttavia non sta influenzando gli esseri umani di oggi quando ovviamente stiamo vivendo tempi molto diversi. Ma penso che se fosse possibile ridurre le ore di sonno da 7-8 a, diciamo, 4-5 ore al giorno, questa capacità si sarebbe sviluppata durante l'evoluzione. Questa capacità potrebbe anche essere diminuita durante l'evoluzione, ma di nuovo questo sarebbe accaduto a causa del cambiamento dell'ambiente in cui viviamo e la riduzione del sonno per l'uomo moderno sarebbe quasi impossibile a livello di popolazione.

Naturalmente, se stiamo guardando a livello individuale, sicuramente potrebbe essere possibile dormire meno. Puoi iniziare a ridurre il tuo tempo di sonno e vedere gli effetti. Alcuni di noi possono correre i 100 metri in meno di 9,80 secondi, qualcuno può correre una maratona in meno di 2:10 e qualcuno può sollevare oltre 300 kg. Ma a livello di popolazione direi che non è possibile ridurre permanentemente il tempo di sonno.