Da più di due anni ho un'irregolarità del sonno. A volte vado a letto alle 10 del mattino, alcuni giorni possono essere le 22.Non c'è regolarità nel dormire.
Inoltre, l'ora del sonno può essere diversa. A volte dormo 12-14 ore e a volte sono sveglio per 24 ore. Questo comportamento può influire sul mio cervello o sulla mia salute a lungo termine?
L'irregolarità del sonno
Sebbene i bambini obesi non abbiano mostrato durate settimanali totali del sonno radicalmente diverse rispetto ai loro omologhi di peso normale, le analisi della SV durante la settimana hanno rivelato che i bambini obesi hanno avuto meno probabilità di sperimentare un sonno “di recupero” nei fine settimana e la combinazione di una minore durata del sonno e di modelli di sonno più variabili è stata associata ad esiti metabolici negativi. Fonte: Durata del sonno, regolarità del sonno, peso corporeo e omeostasi metabolica nei bambini in età scolare
Secondo molti ricercatori, l'evidenza suggerisce che varie fasi del sonno sono coinvolte nel consolidamento di diversi tipi di ricordi e che l'essere privati del sonno riduce la propria capacità di imparare. Sebbene rimangano domande (e dibattiti) aperte, l'evidenza generale suggerisce che un sonno adeguato ogni giorno è molto importante per l'apprendimento e la memoria. Fonte: Dormire, imparare e memoria
TL;DR: Si raccomanda agli adulti di dormire almeno sette ore a notte su base regolare.
Dormire meno di 7 ore a notte su base regolare è associato ad esiti negativi per la salute, tra cui l'aumento di peso e l'obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache e ictus, depressione e aumento del rischio di morte. Dormire meno di 7 ore a notte è anche associato a una funzione immunitaria compromessa, a un aumento del dolore, a un peggioramento delle prestazioni, a un aumento degli errori e a un maggiore rischio di incidenti. Fonte: Quantità di sonno raccomandata per un adulto sano
Come dottore posso dirvi che questo è stato accettato dalla comunità scientifica, quindi influirà sul vostro cervello, sulla fisiologia del corpo, sul metabolismo, sul comportamento e persino sulla vostra espressione genica. Chiaramente, il sonno non è solo per il cervello ma anche per il resto del corpo.
e ci sono tonnellate di articoli in questo campo basta cercare in PubMed .
Ad esempio, leggere questi può aiutare:
Se volete leggere un solo articolo come risposta, vi consiglio di leggere questo Conseguenze metaboliche negli esseri umani della limitazione del sonno prolungato combinato con il disturbo circadiano ha esaminato volontari sani per un periodo di 29 giorni. Sono stati fatti dormire di meno e a orari diversi; modelli di sonno simili a quelli sperimentati dai lavoratori a turni.
Hanno scoperto che i modelli di sonno a turni portavano a regolazione del glucosio e del metabolismo più poveri. Gli autori hanno spiegato che alla fine, nel corso del tempo, è diventato evidente l'aumento del rischio di obesità e diabete. Revisione: L'impatto della deprivazione del sonno sugli ormoni e sul metabolismo Correlazioni comportamentali e psicofisiologiche dell'irregolarità nella routine del sonno cronica
(effetto dell'irregolarità del sonno sugli indici fisiologici di eccitazione, prestazioni psicomotorie e umore soggettivo ) Disturbi del sonno come sintomi principali della depressione Effetti della privazione del sonno sul processo di guarigione una revisione sul livello di cortisolo e sulla relazione del sonno revisione sui disturbi del sonno e sul rischio di suicidio Impatto della privazione del sonno sulle prestazioni cognitive Effetti della privazione del sonno sul funzionamento neurale: una revisione integrativa Come la privazione del sonno influenza l'espressione genica nel cervello: una revisione delle recenti scoperte. WebMD &003( fatti interessanti da leggere)
Sono tutte pubblicazioni scientifiche valide con esperimenti standard e molti altri articoli che dimostrano gli effetti del sonno sul comportamento e sulla salute mentale e fisica.