Come si confrontano gli spray freddi, i gel freddi, il bagno di ghiaccio e gli impacchi di ghiaccio nel trattamento di una tendinopatia?
Si prega di fare riferimento a questa domanda per una discussione sui vantaggi della glassa. (È essenzialmente di beneficio non dimostrato.)
Esiste un'altra terapia più efficace per la tendinite: stretching .
Ho avuto personalmente pazienti con epicondilite laterale (gomito del tennista) irrisolta per sei mesi che hanno iniziato un regime di stretching come sotto e i loro sintomi si sono risolti completamente entro quattro giorni.
(1) Allungare la tendinite nella direzione che fa più male. Ciò significa che avete identificato dove il tendine deve essere più lassoso.
(2) Mantenere l'allungamento per OLTRE 20 SECONDI. Questa è la parte più importante. La maggior parte delle persone si allunga solo abbastanza a lungo da infiammare una tendinite. Si punta ad allungare le fibre.
(3) Ripetere più volte al giorno. (In medicina abbiamo spesso detto che ogni volta che arriva una pubblicità in TV è un buon promemoria).