• Walking

• Sono stati fatti diversi studi sugli effetti della deambulazione e dell'ipertensione arteriosa

- Uno stallone coreano 1 aveva 23 uomini con ipertensione; hanno scoperto che fare una camminata di 40 minuti aiutava a ridurre la pressione sanguigna nei soggetti del test

Eatin 2 (http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp)

• Evitare il sale (sodio) perché mette a dura prova i vasi sanguigni, che aumenta la pressione sanguigna
• Mangiare frutta e verdura (mele, banane, uva, broccoli, carote) perché contengono potassio, magnesio e fibre, che aiutano a controllare la pressione sanguigna, e sono anche a basso contenuto di sodio

- Altri buoni cibi da mangiare sono noci, legumi e pollame

• Relaxatio 3 (http://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.15384/kjhp.2014.14.2.67)

• Lo stress è una causa indiretta dell'alta pressione sanguigna; a volte le persone affrontano lo stress facendo cose malsane come fumare o mangiare cibo spazzatura, che può aumentare la pressione sanguigna

• La meditazione è un ottimo modo per ridurre lo stress

• Dormire di più

[ 1 ] L'analisi degli effetti dell'esercizio fisico sulla composizione corporea, la pressione sanguigna e la forma fisica negli adulti coreani [ 2 ] [ 2 ]. [ WebMD - Dieta ad alta pressione sanguigna ]&003 [ [3 ]&003] [ American Heart Association - Stress e pressione sanguigna ]&003

Attualmente ci sono solo due integratori principali che si possono prendere per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, al di là del consiglio di esercitarsi di più , mangiare sano e relaxing.

Hibiscus Sabdariffa

L'Hibiscus Sabdariffa (Roselle o Sour Tea) è un tè in cui vengono utilizzati i fiori di solito di colore scuro per la preparazione. Sembra inibire l'assorbimento dei carboidrati in una certa misura e sembra essere efficace nel ridurre la pressione sanguigna.

Dosaggio: 10mg

Il 10mg si riferisce al contenuto totale di antociani, che sembra essere il principio attivo; la quantità esatta di antociani dovrebbe essere indicata sull'etichetta, o può essere ottenuta con 5-10g di calice del fiore intriso di tè. Il tè può essere usato al posto dell'integrazione e dovrebbe essere altrettanto efficace.

Aglio

L'aglio (Allium sativum) è un prodotto alimentare che può migliorare l'immunità e la salute cardiovascolare. L'integrazione di aglio sembra ridurre la pressione sanguigna, e l'entità è abbastanza rispettabile nelle persone con ipertensione (circa 10 punti sistolica o 8-10%) mentre c'è una riduzione più piccola ma presente nelle persone con pressione sanguigna normale.

La cosa più importante per affrontare l'Ipertensione Essenziale: Se non si è nella gamma di IMC consigliata, perdere peso. Cercate di arrivare all'estremità inferiore della gamma di IMC normale / sano.

Mangiare bene, fare esercizio fisico, dormire, rilassarsi ecc. sono tutti essenziali, ma la vostra attenzione dovrebbe essere focalizzata sulla perdita di peso.