Il termine “danno al ginocchio” può comprendere molte condizioni e lesioni diverse, quindi esaminiamo solo alcune di quelle più comuni che si potrebbero osservare:
Osteoartrite
Osteoartrite del ginocchio è quando la cartilagine dell'articolazione è diventata sottile o usurata e il corpo non è in grado di “tenere il passo” con le riparazioni. Camminare in genere non è la causa di questo, a meno che non si sia gravemente in sovrappeso o si cammini con calzature inadatte, ecc. Al contrario - dopo un periodo di riposo per consentire un certo recupero da un'eruzione cutanea si raccomanda di camminare, in quanto è un modo a basso impatto di costruire la forza nel ginocchio ed è buono per perdere peso, ecc. La corsa_ d'altra parte è impatto significativamente più alto (camminare significa che si verificano forze di reazione al suolo di ~ 1,2xPeso corporeo, per la corsa è ~2,5xPeso corporeo) e può aggravare il danno ed è anche molto più probabile che si verifichino vari tipi di lesioni muscoloscheletriche. Anche se compensare che l'aumento del rischio di lesioni è il potenziale per un aumento della forma fisica cardiovascolare dalla corsa contro la camminata.
Questo è molto più comune nelle persone anziane come la capacità del corpo di ripararsi diminuisce con l'età.
Tendinite
Patellla tendonitis è una lesione da uso eccessivo in cui il tendine della rotula (che si collega alla parte inferiore della rotula) diventa infiammato o altrimenti danneggiato come una perdita di collagene nel tendine. Analogamente all'osteoartrite la camminata è raramente una causa di questo - tipicamente richiede livelli di impatto molto più elevati di quelli che la camminata da sola può produrre a meno che non sia gravemente sovrappeso o quantità eccessive di scalate.
Questo può anche accadere in persone anziane dove è il risultato di piccole quantità ripetitive di danni per un periodo di tempo prolungato - e proprio come nell'osteoartrite, quando la capacità del corpo di guarire cade, il tasso di lesione può superare il tasso di riparazione che porta a problemi cronici.
Si raccomanda di evitare attività che causano dolore e di tenere il passo con esercizi a basso impatto per migliorare la forza.
Riassunto
Fondamentalmente, se si adotta un approccio ragionevole - camminare su superfici ragionevolmente piane, mantenere il peso basso, usare calzature adeguate e applicare un minimo di moderazione camminare generalmente non danneggia le ginocchia, a meno che qualcosa non abbia compromesso la capacità del corpo di “ripararsi” in misura significativa. I benefici sono comunque molti e possono effettivamente aiutare a prevenire i danni migliorando sia la forza dell'articolazione che la salute e la forma fisica generale. Così che 30 minuti di camminata veloce al giorno fanno molto più bene che male.