La maggior parte dei donatori di sangue sono un po’ indeboliti dopo aver donato il sangue, nonostante si sentano spesso benissimo. La quantità di sangue tolta dalla circolazione riduce il tuo possibile livello di performance e potresti stancarti più facilmente poiché il volume ridotto di sangue significa anche una riduzione della disponibilità di ossigeno. Questo piccolo livello misurabile di riduzione delle prestazioni può arrivare fino a tre settimane. Judd, TB., Cornish, S.M., Barss, T.S., Oroz, I., Chilibeck, P.D. (2011). Corso di tempo per il recupero del picco di potenza aerobica dopo la donazione di sangue. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11) . .
A parte questi fattori di impatto leggermente negativi la American Red Cross si limita a rilasciare la raccomandazione:
Dopo aver donato il sangue:
Prendi le seguenti precauzioni:
Bevi quattro bicchieri in più (otto once ciascuno) di liquidi non alcolici.
Tenere il bendaggio e asciutto per le prossime cinque ore, e non fare esercizi pesanti o sollevare pesi.
Poiché potresti avere vertigini o perdita di forza, usa cautela se hai intenzione di fare qualcosa che potrebbe mettere te o altri in pericolo. Per qualsiasi occupazione o hobby pericoloso, segua le raccomandazioni di sicurezza applicabili per quanto riguarda il suo ritorno a queste attività dopo una donazione di sangue.
Mangia pasti sani e considera l'aggiunta di cibi ricchi di ferro alla tua dieta regolare, o discuti l'assunzione di un integratore di ferro con il tuo fornitore di assistenza sanitaria, per sostituire il ferro perso con la donazione di sangue.
Se hai vertigini o giramenti di testa: Interrompere quello che si sta facendo, sdraiarsi e sollevare i piedi fino a quando la sensazione passa e ci si sente abbastanza bene per riprendere le attività in sicurezza.
Il motivo principale è il possibile rischio di disidratazione.
Le banche del sangue incoraggiano la donazione di sangue intero da parte di donatori che pesano 50 kg o che hanno un livello di emoglobina di 125 g/L o superiore. Dopo la donazione di un'unità di 450 mL di sangue intero, il volume del plasma, che si riduce acutamente dal 7% al 13%, si recupera entro 24-48 ore. Questo si traduce in una diminuzione del livello di emoglobina da 10 a 20 g/L. Il recupero del livello di emoglobina alla normalità richiede tempo e un adeguato apporto di ferro. Il recupero completo dell'emoglobina alla linea di base richiede da 3 a 4 settimane.
È teoricamente possibile che il picco delle prestazioni atletiche possa essere influenzato durante le 3 settimane necessarie per il recupero dell'emoglobina. Anche se ci sono meccanismi di compensazione nell'anemia per migliorare l'apporto di ossigeno ai tessuti, non è chiaro che si verifichino acutamente o con diminuzioni così piccole della concentrazione di emoglobina.
Gli atleti dovrebbero aspettare da 12 a 24 ore per riprendere l'esercizio faticoso dopo la donazione di sangue e dovrebbero essere sicuri di rimanere ben idratati il giorno dopo una donazione di sangue. Ritchard G. Cable: “Esercizio fisico e donazione di sangue”, JAMA. 1993 Jun 23-30;269(24):3167.
Maggiori informazioni e una bella selezione di link a Jena Walther: “Donare il sangue e l'esercizio fisico: What Athletes Should Know” (National Academy of Sports Medicine) 6 febbraio 2016.