Molti sonniferi danno dipendenza. Molti sonniferi che non creano dipendenza possono creare dipendenza mentale.
Se non vi dispiace usare sonniferi per il resto della vostra vita, allora questa è una scelta perfetta.
Altrimenti, potreste voler considerare prima altre opzioni.
L'esercizio fisico vi sarà d'aiuto. Sfruttate le vostre energie e il vostro corpo VOGLIA dormire. L'esercizio fisico è la chiave dei cicli del vostro corpo.
Il vostro ritmo circadiano (ciclo del sonno) è in gran parte influenzato dalla luce. In particolare, la luce artificiale emette molta luce nella gamma di frequenza che fa sì che il vostro corpo pensi che non sia il momento giusto per dormire e rovinerà i vostri cicli. Quando sapete di avere tempo per dormire, state lontani il più possibile dallo schermo del computer.
State lontani dagli stimolanti, cioè dalla caffeina o da qualsiasi altra cosa possiate usare durante il giorno/notte.
L'enorme fattore qui è che avete detto di non avere orari di lavoro ufficiali conosciuti e che entrate ogni volta che ve lo chiedono.
Se questo significa che non sapete mai quando potreste avere un buon tempo di sonno di 6-8 ore, allora non c'è davvero modo di “aggiustare i vostri cicli”, perché è un'incognita in continuo movimento. I sonniferi MAY sono l'unica risposta realistica in questo caso.
Tuttavia, se siete in grado di calcolare i momenti in cui sapete che non andrete al lavoro per un certo numero di ore il più delle volte, allora avete buone possibilità di provare a sistemare il vostro ciclo del sonno.
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L'uso serale degli eReader che emettono luce influenza negativamente il sonno, il tempismo circadiano e la vigilanza del mattino successivo
Il sonno e l'uso della tecnologia degli americani: Risultati del sondaggio 2011 Sleep in America della National Sleep Foundation &003