**Questo è vero sia perché esiste sempre la possibilità di un piccolo effetto che un dato studio non è in grado di trovare, sia per il problema cronico di riportare risultati negativi nella letteratura biomedica e nella scienza in generale (cioè, gli esperimenti con un risultato negativo hanno meno probabilità di essere pubblicati).
Tuttavia, non c'è nessuna raccomandazione o sostanziale evidenza scientifica per i benefici sul sonno del consumo mattutino di caffeina e l'evitamento acuto della caffeina, indipendentemente dal momento della giornata, è stato osservato per avere un modesto miglioramento sul sonno.
Data l'ubiquità della caffeina nella società, la moltitudine di studi riguardanti la caffeina, e l'esistenza di studi che mostrano che evitare la caffeina è meglio per il sonno, penso che ci sia un corpo di prove abbastanza solido che suggerisce che qualsiasi ruolo benefico della caffeina per il sonno è inesistente o minimo.
Diversi autori hanno notato che le percezioni delle persone sull'impatto della caffeina sul sonno e sulla veglia sono sostanzialmente esagerate. La caffeina nei consumatori regolari ha poco impatto sul sonno, e i benefici cognitivi immediati della caffeina sono per lo più spiegabili con una riduzione delle capacità di base sotto la sospensione della caffeina. Allo stesso modo, il sonno può migliorare nei consumatori a lungo termine di caffeina quando la caffeina viene ritirata, ma l'effetto è piccolo e di breve durata.
Penso sia importante riconoscere che l’adenosina non è l'unico segnale che contribuisce alla pressione del sonno, e quindi è problematico trattare il sistema come se lo fosse. I consumatori abituali di caffeina si adattano all'assunzione di caffeina aumentando l'espressione dei recettori dell'adenosina, ma possono anche adattarsi all'aumentata espressione dei recettori dell'adenosina con la modifica di altri contributori al sonno.
Negli individui più preoccupati: quelli con insonnia cronica o altri problemi di sonno, i loro problemi sembrano persistere nonostante gli aumenti inerenti alla pressione del sonno che accumulano le persone che mancano di sonno, quindi è improbabile che ci sia una “soluzione rapida”. La pratica standard è un'enfasi generale sull’“igiene del sonno”, tra cui impostare un ciclo sonno-veglia regolare, evitare sostanze che influenzano il sonno, tra cui caffeina e alcol, mantenere un ambiente di sonno standard e confortevole, ed esercitare regolarmente: tuttavia, ognuna di queste strategie individualmente hanno solo un impatto modesto.
C'è anche la questione delle differenze individuali: se qualcuno dorme meglio la sera quando si sveglia con la caffeina, allora c'è poco motivo di cambiare. Semplicemente non c'è nessuna prova scientifica che suggerisca di prescrivere la caffeina al mattino come aiuto per il sonno.
Riferimenti
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