Come affrontare il blues invernale

Questa risposta si basa sul fatto che siete stati in una regione con meno luce solare per diversi anni e continuate a soffrire. Si concentra quindi sul Disturbo Affettivo Stagionale, che si può avere o meno.

Il Disturbo Affettivo Stagionale è una vera e propria malattia e una forma di depressione. Purtroppo è sottodiagnosticato e sottotrattato. È riconosciuto nel DSM-5 come Disturbo Depressivo con Modello Stagionale.

La diagnosi e il trattamento sono lasciati a un professionista, e possono includere terapia e farmaci. Tuttavia, ci sono alcuni modi per cercare almeno di renderlo meno grave o che possono alleviare il “blues invernale” che non è abbastanza grave da poter essere diagnosticato come SAD.

• Andare fuori quando c'è luce il più spesso possibile. Questo aiuta anche quando fuori è grigio e nuvoloso
• mentre fuori è chiaro, se avete bisogno di stare al chiuso, state vicino a una finestra dove il vostro corpo può registrare che è ancora chiaro fuori
• Esercitatevi regolarmente

La terapia della luce è efficace, ma è difficile da fare da soli - stare seduti di fronte a una luce brillante ogni tanto non è sufficiente.

Fonti e ulteriori letture Mayo Clinic: Disturbo Affettivo Stagionale Mayo Clinic: Light Box Therapy Disturbo Affettivo Stagionale in Am Fam Medical (buona panoramica con dettagli sulla terapia della luce)

Anche se la maggior parte delle persone non vuole crederci, l'effetto dell'inverno sul vostro umore dipende soprattutto dal modo in cui scegliete di affrontarlo.

In Tromso Norvegia, la depressione invernale è tra le più basse di qualsiasi altra popolazione al mondo. Hanno anche alcuni degli inverni più lunghi, perché sono tra le città più settentrionali del mondo.

Il motivo principale per cui non vivono la depressione è che vedono l'arrivo dell'inverno come una cosa positiva. Dovreste fare tutto il possibile per farvi guardare alla stagione, come ad esempio praticare lo sci o un altro sport invernale. Potreste anche chiedere ad alcuni dei vostri amici cosa fanno durante la stagione e vedere se potete unirvi a loro. Potete anche rimanere dentro e ottenere gli stessi effetti, ma dovete guardare avanti al tempo. Cioccolata calda e un buon libro o un film preferito, per esempio.

Potete leggere di più in questo articolo nell'atlantico: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

Toronto è fredda in inverno, ma si trova a 43,7 gradi di latitudine nord, che è simile alla latitudine di Marsiglia nel sud della Francia. Quindi, difficilmente si può dire che questo sia un posto buio in inverno. Penso che il problema principale sia che in inverno le giornate sono un po’ più corte, quindi potrebbe essere ancora buio quando si va al lavoro e quando si è tornati sta già iniziando a fare buio. Si può quindi prendere un po’ di sole andando fuori durante la pausa pranzo.

Si parla anche del freddo, ma Toronto non è così fredda che andare fuori sarebbe una sfida anche quando si è vestiti in modo appropriato. Questo significa che non si indossa un buon abbigliamento invernale per poi soffrirne le conseguenze. Questo vi fa evitare di andare fuori, il che porta al blues invernale, che vi fa diventare reticenti ad andare fuori ancora di più. E, naturalmente, se avete voglia di andare a dormire, potreste iniziare a sentire un po’ di freddo anche stando seduti in una stanza adeguatamente riscaldata; il pensiero di uscire all'aperto quando è a -20 C da solo potrebbe poi farvi rimanere al chiuso.

Dovete smettere di associare la sensazione di freddo alle condizioni esterne. Quello che sentite è il vostro calore corporeo, questo è regolato dal vostro termostato corporeo. Vestirsi correttamente vi permetterà di usare il vostro calore corporeo per stare al caldo all'esterno.

Le basi di come vestirsi bene sono abbastanza semplici:

La cosa fondamentale è indossare più strati, molta aria sarà intrappolata tra gli strati che darà un buon isolamento contro il freddo. Nella foto la ragazza indossa un abbigliamento piuttosto leggero, adatto allo sforzo fisico in condizioni di freddo. Se si intende fare solo sforzi leggeri, allora l'abbigliamento intimo termico deve essere più spesso, ad esempio si può usare questo . Se fa più freddo di circa -25 C allora i pantaloni da sci non vanno bene, si devono indossare pantaloni imbottiti di piumino . Potreste anche aver bisogno di un fermavento sopra a questo. Il cappello che indossate non può essere un cappello qualsiasi, se fa freddo dovete indossare un cappello artico come questo:

In condizioni estremamente fredde, maschere facciali come questa possono tenere tutto il viso caldo e inumidire l'aria che respirate usando l'umidità dell'aria espirata.

Infine, gli stivali dovrebbero essere di buona qualità, i migliori stivali hanno più strati con stivali interni rimovibili, questi sono in grado di mantenere i piedi caldi a temperature fino a -40 C.