Cominciate dal vostro medico. Potete anche imparare come la memoria è fatta dalla lettura di nuovo materiale.
Nessuno può rispondervi via internet riguardo al vostro particolare problema; un neurologo sarebbe in grado di testarvi per gravi problemi di salute riguardanti la vostra memoria, la capacità di concentrazione, ecc. Ma si possono dare alcune linee guida generali che potrebbero aiutare quelle persone giovani e sane che sentono di aver “rallentato mentalmente”.
Le persone di tutte le età possono avere problemi alla tiroide. Praticamente ogni cellula del vostro corpo dipende da questo prodotto della ghiandola principale. Sia l'ipotrioidismo e l'ipertiroidismo possono influenzare il pensiero, da sottilmente a profondamente.[1] Se la vostra dieta è carente in qualsiasi modo, i test per questo può essere fatto pure.
Sei molto giovane per l'Alzheimer precoce inizio & Demenza, ma si può essere testato per questo pure. (La probabilità di avere un tale danno cognitivo senza altri sintomi - e senza che nessun altro se ne accorga - è minima)
Molte, molte persone si preoccupano della loro capacità di concentrazione. Ricordo di essermi sentito abbastanza pigro mentalmente decenni fa da prendere l'allora tanto agognato integratore a base di erbe ginko biloba (non ha dimostrato di fare nulla; non sprecate i vostri soldi). Il punto è che, tre decenni fa, ero giovane, preoccupato, e in una professione impegnativa, e sto bene.
La scienza cognitiva ci ha dato alcune buone informazioni sull'apprendimento; forse questo aiuterà le persone a identificarsi quando i problemi di memoria sono “normali”. Qui mi occuperò principalmente della lettura, della concentrazione e dell'apprendimento insieme. E siccome potrebbe essere tutto nuovo per voi, molto probabilmente avrete bisogno di leggerlo più di una volta.
Teoria del carico cognitivo e teoria dello schema (apprendimento)[2][3] vanno di pari passo nell’apprendimento. Gli schemi sono strutture di informazione (immaginate un grattacielo vuoto nella vostra mente; volete riempire quelle stanze con ciò di cui ognuno ha bisogno per lavorare e comunicare con le altre stanze, in modo che alla fine avrete un grattacielo ben funzionante con la comunicazione tra tutti i reparti. )
Gli schemi iniziano come molto semplici (“Questa è una cellula”) e diventano più complessi e facili (“NADH-Q ossidoriduttasi, Q-cicromo c ossidoriduttasi e citocromo c ossidasi sono complessi enzimatici mitocondriali transmembranici responsabili della fosforilazione ossidativa, ecc.) Gli schemi permettono (e sono l'unità di base di) Long Term Memory (LTM). Per imparare qualcosa, abbiamo bisogno di una struttura ("cella”) in cui possiamo inserire un dato di fatto prima di poterlo ricordare per più di pochi minuti (pensi di poter ricordare quello che hai appena letto sui “complessi di enzimi transmembranici mitocondriali”? Ne dubito fortemente).)
Più sappiamo di qualcosa (migliori sono i nostri schemi), più facilmente impariamo. La memoria di lavoro_ (WM) ci permette di elaborare ciò a cui siamo esposti e di collocarlo in uno schema in modo da poterlo ricordare. Come un computer, abbiamo una memoria di lavoro limitata (capacità di elaborazione) a nostra disposizione in qualsiasi momento. Un'elaborazione efficiente porta a collocare il materiale in uno schema che facilita la memoria a lungo termine (LTM). Elaborazione efficiente -> Memoria a lungo termine (LTM).
Elaborazione inefficiente (IP) -> “Cosa ho appena letto?” (so di averlo letto, so che era in una lingua che capisco, l'ho capito, ma non riesco a ricordare cosa diceva). IP blocca l'identificazione dello schema che poi blocca LTM. La mancata identificazione dello schema porta all'incapacità di utilizzare le informazioni.
Elaborazione efficiente (EP) -> “OK, questo ha senso; cosa c'è dopo?” (Questo si riferisce a cose che conosco; come si riferisce a cose a cui sto per essere esposto?) EP permette l'identificazione dello schema che poi permette LTM.
Dove entra in gioco il carico cognitivo? Il carico cognitivo prende velocità di elaborazione (riducendo la memoria di lavoro). Se il carico cognitivo è abbastanza grande, tutta la memoria di lavoro è esaurita, e non saremo in grado di identificare / formare uno schema.
Ci sono diversi tipi di carico cognitivo:
- intrinseca (quanto è complessa l'informazione? )
- estrinsic/inefficace (un mucchio di cose che includono distrazioni, stati emotivamente impegnativi [stress, ansia, persino l'ansia che si prova quando si vede qualcosa di nuovo], e soprattutto il modo in cui il materiale viene presentato, cioè induce la scissione dell'attenzione? etc.)
- germane (ciò che rimane per formare effettivamente gli schemi). Sono (in un certo senso) additivi. Buoni schemi riduce il carico cognitivo (aumenta la memoria di lavoro).
Sono (una specie di) additivi. Buoni schemi riducono il carico cognitivo, aumentando così la memoria di lavoro.
Se state leggendo al limite della vostra memoria di lavoro, un ultimo “carico” aggiuntivo (con conseguente sovraccarico cognitivo) vi renderà incapace di ricordare ciò che avete appena/avrete immediatamente letto.
Poiché il sovraccarico cognitivo non scompare immediatamente dopo la riduzione del carico, avete bisogno di alcuni momenti per sperimentare un carico ridotto prima di riacquistare la memoria di lavoro.
Un esempio: si legge qualcosa mentre si è ai margini della memoria di lavoro. Ti rendi conto che non ti sei ricordato di cosa hai letto, quindi diminuisci le spaccature dell'attenzione (ti impegni a rileggere con intento). Poiché hai bisogno di qualche momento di carico ridotto prima della seconda lettura, potrebbe non affondare (ora ti preoccupi, aumentando ulteriormente il carico cognitivo), mentre se ti alzi, sorseggi l'acqua, e ti siedi di nuovo, potresti avere abbastanza tempo di recupero per recuperare la memoria di lavoro.
In un'intervista a Felipe De Brigard, PhD del Centro di Neuroscienze Cognitive della Duke University, sottolinea l'importanza di un buon sonno e di dare la massima attenzione ai compiti di apprendimento:
- Mi piace anche sottolineare l'importanza di occuparsi delle informazioni che vogliamo codificare. Nel mondo di oggi, la gente ama il multitasking. Ma, purtroppo, il multitasking è molto dannoso per il consolidamento della memoria. L'attenzione e la memoria di lavoro sono fondamentali per la codifica delle informazioni. Se si divide l'attenzione tra due eventi, non si riesce a codificare completamente l'uno o l'altro; nella migliore delle ipotesi, si finisce per codificarli entrambi a metà.
Un esempio molto piccolo di sovraccarico cognitivo: se 100 persone scrivono che o else o un'altra parola che si conosce bene 30 volte in un minuto, ~70% comincerà a dubitare che si tratti di una parola reale. Questo a causa dell'aumento del carico estrinseco che si traduce in sovraccarico cognitivo.
Potreste prestare attenzione quando la vostra mente inizia a non assorbire materiale per vedere se qualcosa di simile sta succedendo (Quanto bene viene presentato il materiale? Sto sperimentando delle distrazioni (“non avere così tante parole circostanti aiuta”)? Mi sento stressato? Una breve pausa/spegnimento della musica/ecc. aiuta? Prova a leggere qualcosa di poco impegnativo (una riga in un libro di ricette se ti piace cucinare, o qualche riga di un libro preferito che hai letto qualche volta. La tua memoria è migliore con queste informazioni più familiari e che richiedono meno memoria?)
Il sito collegato presenta diversi modelli di presentazione delle informazioni che promuovono la formazione di schemi, l'identificazione e l'elaborazione in diverse situazioni, e link ad ulteriori lavori.
1 Ormoni tiroidei, apprendimento e memoria. 2 TEORIA DI CARICO COGNITIVO, DIFFICILITÀ DI APPRENDIMENTO E PROGETTAZIONE ISTRUTTIVA 3 Teoria degli schemi e teoria cognitiva del carico
Riferimenti generali Lieve deficit cognitivo Lieve deficit cognitivo Lieve deficit cognitivo: Caratterizzazione e risultato clinico [ Alzheimer e demenza precoce e precoce ]&003
